Hastigheten på vekttap påvirkes av hvor mye vekt som er å miste og om diett og mosjon benyttes sammen. Som en generell regel, er det trygt å miste ca £ 1 per uke. For en svært overvektig person, er dette tallet nærmere 2 eller 3 kg. per uke. Her er noen konkrete ting noen kan gjøre for å gå ned i vekt raskt.

Skifte Drinker med vann

Skifte brus, juice og kaffe med vann kan barbere bort nok daglige kalorier for å miste 1 eller 2 kg. hver uke, avhengig av hvor mye av disse drikkene den person vanligvis drikker.

30 minutter med moderat kardiovaskulær trening

Går eller jogger hardt nok til å gjøre det litt vanskelig å snakke under aktivitet på de fleste dager i uken vil hjelpe frafalt enda et par hundre kalorier hver dag, avhengig av størrelsen på personen.

Vektløfting

Tilbring 2 til 3 dager hver uke løfte nok vekt til å gjøre muskelen sliten etter 8 til 12 repetisjoner. Dette vil øke metabolismen og brenne flere kalorier raskere.

Spis hver 3 til 4 timer

Starter med frokost innen 2 timer etter å våkne opp, spise hvert måltid på denne måten: frokost, snacks, lunsj, snacks, middag, snacks for å holde stoffskiftet brenne hele dagen og hindre overspising og overdreven sult. Pass på at måltidene er små: ikke mye større enn snacks.

Bytt ut raffinerte karbohydrater med hele korn

Gjøre minst halvparten av korn du spiser hver dag fra brun ris, fullkornspasta, grovbrød og hele havre.