Mens mange er klar over en diett effekt på midjen, hva de kanskje ikke vet er at et sunt kosthold har også en positiv effekt på huden. Det største organet i kroppen, krever huden næringsstoffer og væske for å holde huden klar, smidig, og som rynkefri som mulig. Akkurat som det er sunn mat å spise for god hud, er det også matvarer som bør unngås i jakten på perfeksjon hudfarge.

Begynn med Whole Foods

Ifølge US Department of Agriculture næringspyramiden, kommer god helse fra matvarer som du ofte ikke finner i en boks. Det første skrittet for å oppnå sunn hud gjennom et sunt kosthold er å velge hele matvarer, som inkluderer hele korn brød, ris og pasta; et utvalg av frukt og grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker og sitrusfrukter; mat med høyt kalsium, slik som melk, yoghurt og små mengder av ost; og magre proteiner, for eksempel nøtter, kylling, kalkun, tofu og fisk.

Som du kanskje legge merke til i de generelle anbefalingene, to viktige vitaminer for hud helse er vitamin A og C. Vitamin A, som finnes i store mengder i grønne blader som spinat og grønnkål, er ansvarlig for å opprettholde hudens helse og reparere hud vev. Vitamin C, som finnes i sitrusfrukter som appelsiner og tangelos, bidrar til å beskytte mot solskader og fra skadelige frie radikaler, som for eksempel miljøgifter.

"sunn" Fett

Ifølge en studie publisert i februar 2001 Journal of American College of Nutrition tittelen "Skin Rynker: Kan mat gjør en forskjell?" forsøkspersoner som hadde økt inntaket av matvarer som grønnsaker, olivenolje, belgfrukter og sunne enumettet fett mens du spiser mindre sukker, smør, margarin og fete meieriprodukter hadde mindre tegn til rynker.

Denne studien kan bidra til å legge til din strategi om å innarbeide sunne fettstoffer som har betennelse-bekjempelse egenskaper, slik som olivenolje, avocado og nøtter. Selv om disse kan ha en høyere fettinnhold, er de faktisk godt for hjertet og spesielt bra for huden. Prøv å bytte vanlig olje for olivenolje når matlaging, bærer en pose med usaltede mandler eller hasselnøtter, eller legge en avocado til salsa eller salat neste gang du spiser.

Hva om ikke å spise

I tillegg til å prøve å innlemme sunn mat i din god hud diett, det er noen du bør unngå på grunn av tendensen til å utløse betennelse og lyte fakkel-ups.

Disse matvarer inneholder krydret mat og alkohol, som begge kan stimulere rødhet, spesielt i rosacea lider. Andre matvarer, for eksempel leveren, soyasaus, fete meieriprodukter, kakao og kaffe alle har vist seg å bidra til rødhet, lyte fakkel-ups og andre negative hudsymptomer.

Som en generell regel, noe som er høy i sukker, er trans fett eller er dehydrerende (høy i salt) ikke en god idé å spise. Hvis du håper å oppnå god hud, sørg for å spise en diett full av gode matvarer.