Hvis du, som mange mennesker, prøver å gå ned i vekt, kan det være lurt å vurdere å legge linfrø til kosthold. Linfrø er høy i omega-3 og omega-6 fettsyrer, som fart på stoffskiftet, og i fiber, som hjelper kroppen din å føle deg mett når du spiser et måltid. Linfrø kan også bidra til å redusere cravings for søtsaker. Mange dagligvarebutikker og helsekostbutikker bære linfrø, hele og bakken, selv om de fleste ernæringseksperter anbefaler å spise bakken linfrø, siden kroppen din er bedre i stand til å fordøye det. Hvis du kjøper hele linfrø, kan du enkelt male den i en kaffekvern.

•  Kjøp en pose med hele linfrø og lagre den i en lufttett beholder på et tørt og kjølig sted, for eksempel et skap eller kjøleskap.

Ta kontakt med en ernæringsfysiolog, kostholdsekspert eller din primære omsorg lege om hva anbefalt daglig inntak av linfrø ville være for deg. Som en generell retningslinje, foreslår Diet Channel tar 1-3 ss. av bakken linfrø per dag. Ifølge Nutrition Review, kan individer øke dosen basert på deres behov.

Grind ditt anbefalte daglige mengden av linfrø i en kaffekvern. Fordel linfrø inn i tre deler, og legge en til hver av de tre daglige hovedmåltidene. Alternativt kan du strø bakken linfrø i løpet frokostblandinger, yoghurt, shakes, salater, etc. og bake det inn i brød og andre bakevarer.