Hovne føtter plage millioner av amerikanere hver dag. Det kan være forårsaket av en rekke årsaker - stående i lengre perioder, iført sko som ikke passer ordentlig, eller bærer for mye ekstra vekt. Det finnes flere metoder for å overvinne smerten.

Posisjonering

Ikke sitt eller stå i en stilling for lenge. Du må gå rundt og strekke seg for å få blodet sirkulerer. Massere føttene så ofte som mulig. Du kan gjøre dette mens du sitter i en klasse, på bussen, eller ser på TV. Dette hjelper blodsirkulasjonen og det hindrer væske fra å samle inn dine føtter eller ankler. Hvis mulig, prøv å sitte med føttene hevet. Hvis du har en fot krakk, salongbord, eller ottomanske, bruke dem til å holde dem hevet og unngå hevelse.

Trening

Trening vil hjelpe deg å slå to fluer i ett smekk: du øke blodsirkulasjonen og brenne av overskytende pounds. Begge vil bidra til å forhindre hovne føtter. Fokus på hjerte-aktiviteter som gange, jogging, svømming eller sykling. Disse brenne kalorier, fett, styrke hjertemuskelen, og holde blodet flyter.

Hvis du er overvektig, deltar i øvelsen som ikke legger for mye press på leddene som svømming eller gå på en sykkeltur. Løping eller jogging kan plassere unødig stress på leddene, samt føre til føttene til å hovne opp. Ved å miste ekstra vekt, vil kroppen ha en enklere tid tilbake væske fra de lavere extreme tilbake til hjertet.

Ekstra tips

Det er flere måter å lindre smerten av hovne føtter rett og slett ved å gjøre noen endringer i din daglige rutine:

Bruk en kile eller stablet puter å heve føttene når du sover.

Bruk alltid sko som passer ordentlig. Sko eller sokker som er for stramt kan skape og forverre hevelse.

Ikke bruk avføringsmidler eller vanndrivende midler for lengre perioder.

Drikk minst 8 til 12 glass vann om dagen.

Massasje føtter med peppermynte eller ingefær oljer. Dette vil bidra til å redusere hevelse, øke blodsirkulasjonen, og lindre smerten.

Påfør de nevnte tips for et par dager for lettelse. Dersom hevelsen ikke har gått ned eller forverres, bør du oppsøke lege.