Leddsmerter økninger i midten alder og eldre på grunn av repeterende stress, tidligere skader eller utbruddet av leddgikt. Smerten kan forekomme tidlig på morgenen, bare etter anstrengende aktivitet eller være kontinuerlig. Redusere smerte nivå krever ikke store kirurgi eller reseptbelagte legemidler. Faktisk kan du styre de vanligste leddsmerter lett med trening og over-the-counter medisiner. Men hvis leddsmerter er ekstrem eller hindrer deg i å arbeide eller nyte dine daglige aktiviteter, bør du oppsøke lege umiddelbart.

Bruksanvisning

•  Tren regelmessig. Smertefulle ledd stive når ubrukt, økte smerter under aktivitet. Tretti minutter med trening tre til fem ganger i uken bidrar til å holde leddene mobil. Velg en øvelse regime som inkluderer aerobic, styrke og fleksibilitet trening for å opprettholde generelle helse.

Påfør kalde omslag til hovne ledd i en 10-minutter-on / 10-minutter-off syklus i opptil en time. Hvis hevelsen er vedvarende, kan det være et tegn på alvorlig skade. Spør legen din umiddelbart eller dra til legevakten.

Påfør varme terapi før og etter trening, og i løpet av dagen til å slappe muskler og redusere smerte. Varme håndklær, varmeputer og varme bad er alle gode måter å løsne på ledd.

Ta en over-the-counter felles supplement, som glukosamin og chondroitin, fiskeolje eller omega-3, for å redusere betennelse eller øke omfanget av bevegelse.

Ta en over-the-counter anti-inflammatorisk for plutselige bluss-ups eller etter aktiviteter som forårsaker leddsmerter. Aldri ta mer enn den anbefalte daglige dosen uten å konsultere lege. Alltid ta anti-inflammatoriske med en 8-unse glass melk eller et stort måltid for å hindre urolig mage.

Søk hjelp av en massasjeterapeut for nakke og ryggsmerter samt smertefulle hender eller føtter. En lisensiert massasje terapeut krever ikke henvisning fra lege. Noen forsikringer dekker besøk til en massasjeterapeut, og eventuelle kostnader som ikke dekkes av forsikringsselskapet er fradragsberettiget.

Meld deg på en yoga eller tai chi klasse. Begge former for trening er lav innvirkning og fokus på balanse og fleksibilitet. I tillegg vil de meditative egenskapene til disse øvelsene hjelpe deg å slappe av og lære å takle vedvarende smerte.

Kontakt lege selv om at-home behandlinger bidra til å lindre smerten. Leddsmerter, spesielt i mer enn én joint, kan være et tegn på en mye større tilstand som leddgikt, lupus eller en infeksjon.