Åtte vitaminer utgjør B-kompleks vitamin gruppen. B-gruppen holder hud, hår, negler, øyne, lever og munnen sunt, og støtter nervesystemet og immunsystemet å holde dem fungerer. Disse vannløselige vitaminer arbeide sammen for å forbrenne fett, karbohydrater og proteiner for å hjelpe kroppen konvertere dem til energi. Vitamin B kosttilskudd er lett tilgjengelig, og flere matvarer er rike på vitamin B.

B1

Vitamin B1, også kjent som tiamin, er dreibar i nedbrytning av karbohydrater til glukose som skal brukes for energi. Nervesystemet er avhengig av tiamin for å fungere skikkelig. Matvarer rike på tiamin inkluderer eggeplommer, brun ris, lever, gjær, nøtter, grønne grønnsaker, helkorn, rødt kjøtt, brød, bær, hvetekim og belgfrukter.

B2

Riboflavin er avgjørende for riktig funksjon og helse i øyne, hud, negler, munn, lepper og tunge. Det har også en rolle i prosessen som beskytter kroppen mot frie radikaler som skader celler. Riboflavin er rikelig i melk, egg, ost, erter, mørkegrønne grønnsaker, sopp, lever, beriket korn, pasta og brød.

B3

Vitamin B3, eller niacin, hjelper kroppen sving mat til energi. Det hjelper blodsirkulasjonen og forbedrer kolesterolnivået. Niacin har evnen til å redusere "dårlig" kolesterol og øke "gode" kolesterolet. Mat rik på niacin inkluderer høy-protein matvarer som kjøtt, laks, tunfisk, egg, belgfrukter, ølgjær, poteter og peanøtter.

B5

Pantotensyre har den samme rolle som de andre B-vitaminer som involverer metabolisme av proteiner, fett og karbohydrater. Den støtter produksjonen av stresshormoner. Pantotensyre, som niacin, senker kolesterol-og triglyseridnivåer. B5 er mest tallrike i hele korn korn, belgfrukter, kjøtt og egg.

B6

Pyridoksin, vitamin B6, hjelpemidler i produksjonen av røde blodlegemer. Den fungerer med B9 og B12 for å kontrollere nivåene av aminosyren homocystein, noe som øker risikoen for hjerteanfall eller slag blod. Rik mat kilder B6 omfatter smør, lever, innmat, brun ris, soyabønner, hvetekim, spinat, avokado, bananer og helkorn.

B7

Biotin er mest kjent for å hjelpe hårvekst og styrke negler. Det har imidlertid vist seg å være mest effektive for håndtering av diabetes. Vitamin B7 kan finnes i eggeplommer, ølgjær, peanøtter, biff lever, blomkål og sopp.

B9 og B12

Folsyre, vitamin B9, samarbeider med vitamin B12 for syntese av DNA. Det er essensielt i metaboliserende proteiner og danner hemoglobin. Folsyre hjelper behandle anemi. Mat rik på vitamin B9 omfatter lever, grønne grønnsaker, nøtter, hele korn, gjær og belgfrukter.

Vitamin B12, også kjent som kobalamin, er viktig for syntese av DNA, metabolisme av mat og dannelsen av røde blodceller. Selv om vitamin B12 er stort sett funnet i matvarer som egg, fisk, kjøtt, lever og melk, er det best absorbert i kroppen som en sublingual supplement.