Fiber piller kan brukes til å bidra til å gi deg en følelse av fylde uten inntak av et stort antall kalorier. Piller kan tas før, under eller etter et måltid, men fungerer best når de er tatt ca 20 minutter før starten av et måltid. Fiber gir en følelse av metthet og bidrar til å regulere blodsukkeret.

Vann

Følge retningslinjene som er anbefalt for å ta fiber supplement, spesielt retninger for mengden av vann for å drikke sammen med hver dose. Fiber fra mat kilder er ledsaget av vann eller juice som ikke er en del av et supplement. Vanninnholdet legger til følelsen av fylde, og hjelper gjengi fiber mer effektive, men enda viktigere, unnlatelse av å følge fiber bruk med tilstrekkelig vanninntak bærer risiko, inkludert kvelning og tarmobstruksjon.

Mat

Konsumere pillene med mat. Fiber i pilleform kan ikke fungere slik fiber vi får fra mat varer funksjoner. Å spise piller i forbindelse med et måltid kan hjelpe de to arbeidet sammen. The American Dietetic Association anser noen former for supplerende fiber innenfor sin liste av funksjonell mat (mat som kan være fordelaktig, og legger til vår helse når inntas som en del av et sunt kosthold).

Supplement

Ta en vitamin supplement hvis det er noen spørsmål om du er forbruker anbefalt daglig inntak av vitaminer og mineraler. Enten fra virkningen av fiber i seg selv, eller den manglende evne til å spise på riktig måte, er det erfart problemer med jern og sink absorpsjon (muligens fordi fiber øker hastigheten på bevegelsen av materialer gjennom deler av fordøyelsessystemet). Fiber stimulerer de naturlige bevegelser i tarmen og bidrar til å gjennomføre avfall, dessverre å ta noen av de næringsstoffene fra maten vår med på turen.

Diet

Spis et sunt og balansert kosthold i tillegg til å ta pillene. Mindre måltider er akseptabelt så lenge de inneholder anbefalt daglig inntak av alle nødvendige næringsstoffer. Bruk pillene som en del av et program for å redusere inntaket av svært bearbeidet (raffinert) matvarer og fettrike matvarer.

Matvalg

Bruk pillene som en måte å overgang til å spise mer mat naturlig høy i fiber. Prøv å spise mat så nært sin rå tilstand som mulig, eller velge fiberrikt måltid komponenter. En del av fordelen av fiber, er at det tar lengre tid for å bryte ned i kroppen; fiber fra mat kilder krever mer tygging, noe som fører til tregere forbruk. Fiber bremser sukker absorpsjon, holde blodsukkeret jevnt og bremser fettopptaket (med noe av fettet passerer ut i vår avføring).

Medisiner

Fortell legen din om eventuelle endringer i fiber inntaket som det kan påvirke opptaket av medisiner og kan endre mengden av insulin som trengs for diabetikere.