Alle meditative tradisjoner bruke pusten til å skape en tilstand av velvære, så det er mange avslapping pusteøvelser. En ting som de alle har til felles, er imidlertid å fokusere sterkere på å ta dype, langsomme åndedrag. Etter hvert som du blir mer bevisst på din egen pust og utvikle større kontroll over det, vil det bli lettere og lettere for deg å bruke den til å skape en tilstand av ro. Bare det faktum at du tar deg tid til å sitte ned og roe deg selv i noen minutter også har en kraftig effekt.

Full Breath

Det første skrittet mot å bruke puste for avslapning er å lære hvordan å ta en full, dyp pust. Begynn med å ligge på et flatt underlag, for eksempel en fast madrass eller en treningsmatte på gulvet. Puste gjennom nesen og observere pusten din for et par åndedrag. Både brystet og magen bør stige og falle som du puster. Begynne å flytte puste inn magen slik at magen beveger seg inn og ut når du puster, men brystet forblir relativt stille. Prøv å puste dypt uten å belaste musklene eller tvinge pusten på noen måte. Når du puster dypt inn i magen, legger brystet. På en i pusten, først fylle opp magen og pust deretter inn i brystet ditt. Pust ut i motsatt rekkefølge, slik at brystet lavere først og deretter magen. Ta flere fulle åndedrag, puste litt tregere med hver enkelt. Bare gjør fulle åndedrag bør slappe av deg.

Grunn-

Mange meditasjon og avspenningsteknikker bruker telling å kontrollere og forlenge pusten. En enkel måte å bruke denne teknikken er å telle fire beats som du inhalerer, fire beats som du holder pusten inn og fire flere beats som du puster ut. Når du har fullt pustet, bør du inhalerer igjen uten å holde pusten ut. Du kan bruke så mange du vil, så lenge inhalerer, holder inn og puster er like lange. Etter hvert som kroppen blir mer avslappet, kan du sakte ned telling eller legge til flere beats for å få lengre og dypere åndedrag.

Den 4-7-8 Breath

Dr. Andrew Weil talsmenn en litt annen teknikk å bruke telling for avslapning. Å bruke sin teknikk, først plassere tuppen av tungen på ryggen rett bak de beste fortennene. Pust inn i fire beats gjennom nesen, holde pusten i sju beats og så puster for åtte beats gjennom munnen uten å bevege tungen. Han anbefaler å bare gjøre dette for fire pust per praksis for den første måneden, og deretter utvide til åtte åndedrag. Ifølge Weil, kan du øve så mange ganger om dagen som du ønsker.