Folk som slanker seg på et lavere tempo ved regelmessig trening og se deres kosthold, er mer sannsynlig å holde vekten av enn de som stresser for å miste en haug med pounds, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Du mister vekt når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker over tid, og hva du drikker kan påvirke kaloriinntaket.

(1). Mens brus og noen typer juice tendens til å være høy i kalorier og lite næring, sunnere drinker du kan lage hjemme med fersk frukt, grønnsaker og urter er lavere i kalorier, men høy i ernæring.

Lemon Water

Ifølge en artikkel publisert i "Journal of American College of Nutrition" i 2005, å ha nok vitamin C er nødvendig for å opprettholde en sunn vekt. Folk som får tilstrekkelig vitamin C oksidere 30 prosent mer fett under trening enn de med lav vitamin C inntak. Saften av en middels sitron inneholder 40 prosent av den daglige verdien av vitamin C, med bare 15 kalorier og 5 gram karbohydrater. Lag en sitron vann drink ved å kutte en frisk sitron i to og klemme en halv eller begge omgangene i et glass med vann. Drikk dette i stedet for sukkerholdig saft eller brus for å redusere kaloriinntaket for vekttap.

Slanking Smoothies

De fleste amerikanere - særlig folk på low-carb dietter - ikke får nok fiber, ifølge en omfattende gjennomgang av studier på kostfiber og vekttap publisert i "Nutrition" i 2005 Økende fiber i kosten kan hjelpe deg å miste vekt ved å øke metthetsfølelse, noe som reduserer kroppens opptak av karbohydrater og balansere tarmhormoner. Sikt på 20 til 35 gram fiber daglig, spesielt fra high-fiber frukt og grønnsaker. Sett frukt og rå grønnsaker i en smoothie for en satiating vekttap drikke som kan være en matbit eller et måltid. Bruk fiberrike frukter som bunnen av smoothie, for eksempel bananer, epler, pærer, fersken og bær. Deretter legge noen blader av en grønn grønn grønnsak, som grønnkål eller spinat.

Urtete

Mange urter du kan brygge som te kan hjelpe i din vekt-tap innsats, selv om ingen urt virker å magisk kaste pounds, ifølge en artikkel publisert i "The Journal for Nurse utøvere" i 2010 Stress har vist seg å bidra til vektøkning , og adaptogenic urter favorisere vekttap ved å redusere stress, øke energi og normalisering glukosemetabolismen. Disse inkluderer ginseng, hellig basilikum, lakris, ashwagandha, codonoposis og Schizandra. Urter som fungerer godt for å redusere stress og angst er Valerian rot, humle, skullcap, pasjons, sitronmelisse, California valmue og johannesurt. Digestive helse er også viktig i vekttap. Fennikel, lakris, sitronmelisse, kattemynte, anis, peppermynte og kamille er alle urter som stimulerer fordøyelseskanalen for å bedre fordøyelsen. Drikk te usøtet å unngå å ta i overflødige kalorier.

Tips og forholdsregler

Når det gjelder drikkevann for vekttap, ganske enkelt å helle en glass kalori-fritt vann er en god strategi. Plus, en studie publisert i "Fedme" i 2011 fant at overvektige pasienter som drakk en halv liter vann før hvert måltid opplevd mer vekttap enn de som ikke gjorde det. Sitron vann og urtete kan telle som vann. Husk at visse urter samhandle med medisiner, så ta kontakt med legen din før du drikker noen nye urte-te. Hvis du ikke har vært tidkrevende mange matvarer høy i fiber, innføre fiberrike matvarer i kostholdet ditt sakte for å unngå gass og oppblåsthet.