Muskelsmerter er vanlig og kan innebære en eller flere muskelgrupper. Stammer fra en rekke årsaker, kan muskelsmerter streik omtrent alle område av kroppen din. Lær måter å takle disse smerter, og du vil raskere komme seg.

Grunnleggende

Begynn med det åpenbare. Hvis musklene er verkende, er kroppen din sender du forsiktig tegn. Ta hensyn til dette og slappe av når kroppen din, eller en bestemt muskelgruppe, som forårsaker du sorg. Fortsett å trykke på når du er i smerte, og du risikerer å ytterligere skade.

Ta en over-the-counter smertestillende som for eksempel paracetamol eller ibuprofen for ytterligere lettelse. Kremer og balms kan også gi en viss lettelse.

Etter å gi kroppen tilstrekkelig tid til å hvile, veldig forsiktig strekke området, tar seg ikke å flytte for fort.

Is eller Heat

Bruk is for både akutte smerter, vanligvis ledsaget av hevelse, og sakte utvikle kroniske smerter. Ice området i 10 til 15 minutter, la huden temperatur for å gå tilbake til det normale, og deretter gjenta prosessen. Dette kan gjentas i løpet av dagen i opptil tre dager.

Påfør varme i tillegg til is for bare kroniske skader. Varme vil øke hevelse og smerter i en akutt skade. Men for kroniske skader, bør varmen brukes før trening bare for å øke elastisitet. Heat er også egnet for stramme muskler. Ideelt sett bør du bruke fuktig varme, for eksempel et vått, varmt håndkle. Som med is, bør varmen brukes i bølger, 15 til 20 minutter av gangen.

Massasje

Bestill tid med din lokale massør. Hvis området forårsaker ubehag er ganske stor, kan en massasje gi det beste alternativet for lettelse. Husk imidlertid at det er mange typer massasje. Svensk massasje eller massasje terapi, er milde. Aromaterapi er ideelt for muskelsmerter forbundet med stress. Det er også dype vev massasje og Shiatsu, som er beslektet med akupunktur. Thai massasje kombinerer massasje med stretching.

Trening

Utøve dine verkende muskler forsiktig til utvinning. Noen ganger kan verkende muskler motta lettelse gjennom lav-effekt trening. Svømming er ideell i denne kategorien, som tyngdekraften motvirkes og mindre stress er plassert på leddene. Sykling og turgåing er andre lav effekt alternativer. Husk å begynne langsomt. hvilken trener du velger.

Doctor

Se en lege hvis dine smerter fortsette i mer enn tre dager. I disse tilfellene er det en sjanse for at mer alvorlige skader har oppstått. En lege kan vurdere årsaken til dine smerter og foreskrive smertestillende medikamenter ved behov eller henvise deg til en fysioterapeut.