Frukt og nøtter er både viktig for å opprettholde et balansert kosthold. De er begge fullpakket med vitaminer og mineraler som holder kroppen sterk og sunn, og de fleste ernæringseksperter anbefaler at vi spiser dem daglig. I tillegg til sine helsemessige fordeler, frukt og nøtter er også en utmerket kilde til energi og blir ofte spist sammen for sunne snacks alternativer.

Frukt

De helsemessige fordelene av frukt er uendelige. Mange frukter, for eksempel jordbær, blåbær, bringebær, kiwi og granatepler, er lastet med antioksidanter, som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, macula degenerasjon og mange kreftformer. Frukt er også en primær kilde for vitamin C, et viktig næringsstoff for å opprettholde et sunt immunsystem. Frukt fulle av vitamin C er appelsiner (noen sitrusfrukter), kiwi, jordbær og kirsebær. Frukt har også mye fiber, som hjelper i å hjelpe fordøyelsen fungerer. Epler og avokado har mer enn 3 g fiber per servering.

Nøtter

Nøtter er veldig bra for deg, men er høy i kalorier og bør spises i moderate mengder. De er høyt fettinnhold, men det er god fett - Omega-3 (enumettede og flerumettet), som har vist seg å senke kolesterol. Nøtter er også høy i protein, som hjelper kroppen med å bygge og vedlikeholde sterke muskler, hjernefunksjon og helbredelse fra infeksjoner, bare for å nevne noen. Ifølge Mayo Clinic, alle nøtter (usaltet og usøtet) er gunstig for helsen vår, selv om noen er bedre enn andre. Valnøtter, mandler og hasselnøtter er fullpakket med næringsstoffer. The Mayo Clinic sier også at å spise bare en håndfull (hva vil passe inn i håndflaten) av nøtter daglig er tilstrekkelig til å dra nytte av nøtter 'helsemessige fordeler.

Ulike måter å spise frukt og nøtter

Det er flere måter å spise frukt og nøtter. Frukt kan blandes sammen for å lage deilige smoothies. Frukt kan også bli dehydrert, og deretter blandet med nøtter for å lage en sti blanding ideelt for camping, fotturer og sykkelturer. Nøtter kan drysset over fruktsalater, og kan også bli hakket opp og satt i grønne salater eller yoghurt. Og fordi frukt og nøtter kan spises rå, de er ideelle til å ta på farten. Begge er sunne alternativer til bearbeidet snacks med høyt kalori-og lavt på ernæring.