Årsaken til menstruasjonssmerter er frigjøring av prostaglandin i vevet. Som prostaglandiner utgivelse, svarer livmoren med spasmer som du føler deg som menstruasjonssmerter. Menstruasjonssmerter kan være mild til alvorlig og kan oppstå når som helst fra dagen før du starter din periode gjennom slutten av mensen. Mens noen kvinner kan finne lindring av smerte medisiner som ibuprofen, er en mer naturlig tilnærming ved å velge gode matvarer for å lindre menstruasjonssmerter.

Kalsium

En studie publisert i en 1998 utgave av The American Journal of Obstetrics and Gynecology indikerer at det er en sterk sammenheng mellom PMS symptomer, som menstruasjonssmerter, og kalsium absorpsjon (se Referanse 2). I Columbia University College of Physicians og kirurger studie (se Referanse 2), et kalsiumkarbonat supplement bidratt til å lette PMS-symptomer hos noen kvinner med opptil 75 prosent. Fordi kalsium bidrar til å bekjempe andre forhold, som osteoporose, anbefaler mange leger kvinner tar et kalsiumtilskudd eller øke kalsium rik mat i kostholdet. Hvis du velger å ta et supplement, jenter i alderen ni til 18 trenger 1300 mg per dag; kvinner i alderen 19-50 trenger 1000 mg per dag; og kvinner over 50 trenger 1200 mg per dag.

Linfrø

Linfrø, en plante-avledet form av omega 3 fettsyrer, faktisk hemmer frigjøring av prostaglandiner i din vev. Det betyr at det er ingen grunn for livmor til krampe, og bringer deg lindring fra menstruasjonssmerter. Linfrø gir også kroppen med essensielle omega 3-tallet. Nyt en eller to ts av bakken linfrø hver dag for mest nytte. Du kan strø den over frokostblandinger, rør inn i en smoothie eller bland det inn med salat, så det er praktisk og lett å spise.

Unngå rødt kjøtt

Rødt kjøtt kan faktisk få på tilstrømningen av prostaglandiner inn i vevet, slik at du kanskje vurdere å unngå at store biff eller hamburger under menstruasjonsperioden. I stedet velger magre proteiner som kylling og fisk.

Forebyggende arbeid

Spise sunn mat er ikke alltid nok for å bekjempe menstruasjonssmerter. Fordi du kan potensielt lider lavt blodsukker og tretthet på grunn av blodtap som oppstår når du har mensen, spise sunn mat med hyppige mellomrom. I stedet for å ha tre store måltider om dagen, nyte seks mindre måltider. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret opp, gi deg energi til å gjøre det gjennom dagen, og hjelpe deg å finne lindring fra menstruasjonssmerter. Hvis du beholde vann når du har mensen, velge mat lave i natrium. Det kan også bidra til å redusere inntaket av koffein og alkohol i denne perioden for å hjelpe kroppen din å holde seg hydrert.

Hold deg frisk All Måned

Å spise et utvalg av frukt, grønnsaker, magre proteiner, hele korn, sunn oljer og magre meieriprodukter i løpet av måneden kan bidra til å holde kroppen i balanse og forhindre menstruasjonssmerter når du har mensen. Opprettholde en regelmessig mosjon rutine kan også bidra til å redusere intensiteten av menstruasjonssmerter og andre menstruelle symptomer du opplever i løpet av syklusen.