En godt balansert kosthold har den rette blandingen av proteiner, grønnsaker, frukt og karbohydrater. Ifølge National Institutes of Health, viktige næringsstoffer som hører hjemme i kostholdet ditt inkluderer redusert fett meieriprodukter, belgfrukter som bønner og linser, kjøtt og hel-korn brød og korn. Karbohydrater er bra for deg, i moderate mengder. De gir den energien du trenger for å gå om dine daglige aktiviteter. Karbohydrater er grovt gruppert i "enkle" (frukt og grønnsaker) og "komplekse" (brød, pasta og kornprodukter).

Internett-carb matvarer

Populære high-carb matvarer inneholder bakte poteter, hvitt brød, spaghetti, ris, hvitt mel, iskrem og sjokoladeplater. Hvis du vil ha et sunt alternativ til disse, kan du spise hele korn brød og pasta, frukt, nøtter, helkorn, brun ris og multi-korn tortilla chips.

Low-carb Foods

Noen gode low-carb matvarer inneholder epler, mais, bananer, gulrøtter, tørkede aprikoser, redusert fett yoghurt, tomatsuppe, nyre bønner, kikerter og lima bønner. Du kan tilberede low-carb middager som bruker noen av disse matvarene. For eksempel kan du lage en lima bønne og gulrot suppe med grønne bladgrønnsaker som spinat eller grønnkål. Til dessert kan du lage et eple og banan nøttebrød med krydder som kanel, muskat og allehånde.

Balanse

Du trenger både proteiner og karbohydrater for å ha et næringsrikt kosthold, men du bør ikke spise noen av dem i overkant, fordi dette kan føre til vektøkning, hjertesykdom og diabetes. En viktig ting å huske på er at om du forbruker høy eller lav carb matvarer, vil du fortsatt trenger å trene for å brenne kalorier som du forbruker. Dette hjelper deg til å føle deg uthvilt og bidrar til effektiv vektkontroll.