Praktisere god holdning vil gå langt i å forebygge en rekke rygg smerter, tretthet og unødvendig stress til ryggmargen. God holdning kan også hjelpe deg vises mer trygg, høyere og slankere enn du ville gjort hvis du lutede. Ved å praktisere noen enkle trinn, kan du være godt på vei til å oppnå god holdning.

Bruksanvisning

•  Observer deg selv foran et høyt speil. Dette er en av de beste måtene å vurdere din holdning og gjøre eventuelle rettelser.

Plasser føttene bør bredde hverandre, vendt forover og parallelt med hverandre. Sørg for at vekten er likt fordelt på begge føttene. Skuldre, ører, og knærne bør være på linje.

Hold brystet ut og stramme mage og rumpeballe muskler. Innstramming core musklene vil bidra til å hindre deg fra å lute.

Sitt ned i et solid, høyrygget stol. Skyv hoftene hele veien tilbake i støtte fra stolen og hvile ryggen mot den. Hvis du finner ut at ryggen ikke blir støttet, vurdere å bruke en pute eller håndkle for ekstra støtte.

Juster arbeidsområdet i henhold til din høyde. Juster skjermen slik at du ser direkte på det og ikke ser ned eller opp. Også, hvis du har lesebriller, bære dem for å hindre deg fra å legge stress til nakken og ryggen ved å lene over til å se på skjermen.