Forfatter av boken "strekke" Bob Anderson skriver at de fleste ryggproblemer er forårsaket av mangel på abdominal styrke, dårlig holdning, inaktivitet og muskelspenninger og tetthet. Tilbake strekninger kan redusere ryggsmerter.

Ved hjelp av en øvelse ball som en kontorstol eller for treningsøkter kan gi mange fordeler for ryggen din. Trimballer, også kjent som fitness baller, stabilitet baller, ergonomiske baller og sveitsiske baller, kan fremme god holdning og kjernemuskelstyrke, skriver Mayo Clinic lege Edward Laskowski. Flytte rundt på en øvelse ball kan bidra til å redusere ryggsmerter forårsaket av langvarig sitting.

Kjernemuskel Stabilitet

En studie 2000 publisert i tidsskriftet Physical Therapy funnet ut at magemusklene reagerte mer under øvelser på en stabilitet ball enn de gjorde da gjort på flate overflater. En annen studie, utført av LM Cosio-Lima et al. i 2003 fant at trening baller økt rygg og magekjernestabilitet hos kvinner bedre enn andre gulvøvelser.

Redusere ryggsmerter

Gymnastikkballer kan bidra til å redusere ryggsmerter ved å forbedre muskelkontroll og bevissthet. Kiropraktorer Larry og Celynne Merrit rapport som forskere V. Janda og M. Va'Vrova tyder på at trimballer aktivere propriosepsjon, balanse og likevekt kontroll. Propriosepsjon refererer til bevissthet om plassering av kroppsdeler.

De merrits publisert en to-case rapport i The Journal of the Canadian Chiropractic Association. De behandlet en 55 år gammel mann med alvorlige og kroniske ryggsmerter. Etter at mannen var i stand til å øke tiden han brukte på en øvelse ball hver dag til 20 minutter per dag, hans kontor besøk for ryggsmerter falt fra så mange som fire per måned til en gang i måneden eller mindre. Den merrits også behandlet en kvinnelig kontormedarbeider med alvorlige ryggsmerter. Øvelse ball øvelser og bruker en øvelse ball for en kontorstol redusert hennes kiropraktikk besøk fra 17 i 2002 til bare fire i 2005.

Forbedret Circulation

Sittende på en øvelse ball krever at du gjøre stadige små justeringer for å bli balansert. Denne konstante justering øker blodsirkulasjonen til de rotere disker i henhold til "Vitality Web." Hvis du bruker en øvelse ball som en kontorstol, behagelig vugge og justere din holdning vil øke sirkulasjonen og ditt nivå av fysisk aktivitet.

Riktig Tilbake Strekker

Trener Juilieanna McGuire sier at draperinger ryggen i løpet av en øvelse ballen ikke beløpe seg til sikkerhets stretching. Hvis du drapere ryggen i en bue over en øvelse ball; du kontrakt musklene i midten av ryggen. The American Council on Exercise anbefaler oppkvikkende hodet og bruke føttene til å gå en øvelse ball fra deg til øvre del av ryggen hviler på ballen for å strekke ryggen din. Sirkle hoftene mens du sitter på en øvelse ball kan også strekke ryggen din.

The Association of Orthopaedic Surgeons (AAOS) lister mer tilbake strekker at du kan gjøre med en øvelse ball.