Self-fordømmelse, manglende evne til å tilgi seg selv, ofte stammer fra å ha fordømte foreldre eller omsorgspersoner. Self-fordømmelse, som ofte oppstår i forbindelse med lav selvfølelse, venstre uforminsket styrke kan utvikle seg til sinne, depresjon og til og med selvmord. Evnen til å tilgi seg selv er ofte vanskeligere enn å tilgi andre og kan være en form for stolthet - den falske antakelsen om at andre kan bli tilgitt, men selv ikke kan.

Symptomer på selv fordømmelse inkluderer, men er ikke begrenset til, depresjon, angst, nervøsitet, følelse av håpløshet og selvmord, forsvar, frykt og panikkanfall.

Bruksanvisning

Kontrollerende Selv Fordømmelse

•  Identifiser skyldinduserende tanker og tro. Legg merke til noen tanker som har en tendens til å gjenta seg. Lytt til selvfølelsen. Legg merke til om disse tankene er lovlige skyld ("Jeg burde ikke ha skreket til henne sånn") eller falsk skyld ("Hvis jeg ikke hadde skreket til henne, hun ville ikke ha sparket hunden. Det er min feil at hunden er vondt. ")

Jot ned gjentakende temaer som "jeg er dum", "jeg er stygg" eller "Jeg kan ikke gjøre noe riktig." Betyr det høres ut som en kritisk forelder eller en kjærlig venn? Du kan være bærer stemmen til en fordømmende forelder med deg lenge etter at foreldrene er borte, og erstatte den med din egen kritiske stemme.

Snakk til deg selv på samme måte som du ville en god venn. Gi deg selv nåde og tilgivelse. Si ting som "Noen ville være sint i den situasjonen" eller "Hvem som helst kunne ha gjort en feil som det."

Sett selv fordømmelse med selvbekreftelse. Dette er ikke bare selv smiger, men heller erstatte løgn med sannhet. Fortell deg selv sannheten om deg. Er du i utgangspunktet snill, modig, ærlig, intelligent? Snakk ord som "jeg gjorde en feil, men jeg er en snill og kjærlig person" og "Jeg burde ikke ha løyet til henne fordi jeg er en ærlig person," i stedet for noe sånt som "jeg burde ikke ha løyet til henne . Hva en hykler! "

Gjør notatkort med selv affirmasjoner om din iboende verdi som menneske. Gjenta dem for deg selv ofte. Lage kort som omhandler spesifikke situasjoner som: "Jeg er verdt å være respektert" eller "Jeg er verdifull nok til å være i relasjoner med omsorgsfulle mennesker."

Hint

• Lære å være snill og tilgivende mot deg selv er en lang prosess. Du vil ikke være i stand til å endre stemmene over natten. Vær tålmodig og snill mot deg selv som du lærer å fortelle talsmann for deg selv.
• Vær forsiktig rundt kritiske eller dømmende mennesker. Lær å si ting som "Takk for tilbakemeldingen, men jeg er ikke enig at jeg er en idiot." Det kan være vanskelig i begynnelsen å stå opp for deg selv, men med praksis kan du finne mot til å være der for deg. Finn trygge mennesker som vil bekrefter din verdt, og gjentar livets ord til deg.