Kegel øvelser styrke bekkenmuskulaturen og kommer med mange fysiske belønninger. De kan gjøres hvor som helst når som helst og krever bare noen få minutter av dagen. Gunstig for mange aldersgrupper, trenger kegel øvelser ikke forstørre baken, men kan øke seksuell nytelse og forhindre avstøtning nedstigningen.

Fakta

Kegel øvelser er ment å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Utføre disse øvelsene ikke direkte forstørre baken. Ifølge mayoclinic.com, bør bare bekkenmusklene være engasjert under øvelsen.

Fordeler

Få kontroll over bekkenmuskulaturen gjennom kegel øvelser vil gagne gravide kvinner, de med urininkontinens og kvinner som ikke kan orgasme. Kegel øvelser vil også hindre bekkenbunnen svekkelse og til slutt bekken orgel prolaps.

Betydning

Visse faktorer kan svekke bekkenmusklene blant annet overvekt, graviditet, fødsel, aldring, har en kronisk hoste og ha en predisposisjon for svekket bindevev. Mens kegel øvelser ikke kan forstørre baken det vil sikkert ha nytte denne gruppen av individer.

Funksjoner

Identifisere bekken musklene ved å stoppe flyten av urin. Tømme blæren, sitte eller ligge. Trekke sammen bekkenmusklene i tre til fem sekunder og slappe av for samme tidsperiode. Alternativ sammentrekninger og avslapping perioder før du kan gjøre dette i opptil 10 sekunder. Utføre Kegel øvelser tre ganger om dagen. Merkbare resultater vises vanligvis i 8 til 12 uker i henhold til mayoclinic.com

Advarsel

Unngå å stoppe flyten eller urin for ofte, kan dette svekke bekkenbunnsmuskulaturen. Ekstremt svekket bekkenmusklene kan føre til bekken orgel prolaps, ifølge mayoclinic.com dette vil føre organer å stige og forårsake svulmende. Oppsøk lege for eventuelle bekymringer eller hvis du opplever smerte under disse øvelsene.