Røyking rekkene som nummer 1 årsak til for tidlig død i USA, drepte amerikanere daglig fra kreft og hjerte- og lungesykdom, ifølge National Institutes of Health. Til tross for alvoret i vane, hvis du er en røyker, slutte og selv redusere det daglige tobakk inntak kan virke skremmende. Men det kan gjøres. Det finnes mange metoder tilgjengelig i dag for å hjelpe deg å redusere mengden du røyker, ditt første skritt i å nå ditt endelige mål om å slutte.

Bruksanvisning

•  Ta røyking fra vanlige steder. Mange folk røyker mest i forbindelse med andre aktiviteter, for eksempel på en kaffebar eller en bar, mens du snakker i telefonen, eller mens du kjører i bilen. Vurdere hvor disse stedene er for deg, og deretter forby deg fra å røyke der eller begrense deg til en sigarett.

Substitute andre aktiviteter for å røyke. Mange synes at utover avhengighet til nikotin, kan en vane å røyke og oral fiksering av å ha en sigarett i munnen være et vanskelig aspekt av røyking å sparke. Prøve og erstatte en stokk med tyggegummi for en sigarett. Tygge så lenge som du ville være å røyke en sigarett. Hold en tannpirker i munnen i stedet for en sigarett. Nå er det enda mock sigaretter tilgjengelig som lyser opp og gir deg følelsen av å røyke mens dispense en harmløs damp som ser ut som røyk.

Bruk slutte hjelpemidler. Det er mange nikotin-erstatningsprodukter - tannkjøtt, patcher, sugetabletter - som kan lette abstinenssymptomene og avvenne deg av det vanedannende stoffet. Disse produktene kommer i tiltak for å gradvis redusere nikotininntaket.

Bli med i en støttegruppe. Den kollektive erfaring og støtte fra en gruppe av jevnaldrende kan gi oppmuntring du trenger for å redusere og til slutt slutte å røyke. Finn ut om slike grupper på lokale kirker eller samfunnet sentre, eller søk på nettet for i-person eller on-line grupper. Det er også Telefoner med rådgivere tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere røykeslutt.

Snakk med legen din. Legen din kan være en støttende partner i din slutte søken og kan også foreskrive medisiner for å hjelpe deg å slutte. Hvis du føler at de grunnleggende metoder og over-the-counter avslutte produkter er ikke nok, gjøre en avtale.