Store muskler krever enorm innsats i både gym og kjøkkenet. De fleste fritidsvektløftere ikke fullt ut forstår engasjement og disiplin det tar å drastisk forbedre sin kroppssammensetning. Tilstrekkelig inntak av protein er en nøkkelkomponent nødvendig for muskel reparasjon og vekst - uten protein til drivstoff kroppen, er trainee bare uendelige bryte ned gamle muskelvev, mens aldri gjøre fremgang. For å unngå dette, er en god ernæring plan nødvendig - Massive Eating.

Om Massive Eating

Massive Eating er en nærings-strategi oppfunnet av Dr. John Berardi, Ph.D., for både fritids vektløfting og kroppsbyggere. Dr. Berardi er en ernæringsfysiolog og biokjemiker fra Canada som arbeider med et bredt spekter av kunder, fra profesjonelle idrettsutøvere til fritids løftere. Ideen bak Massive Eating er enkel - å få muskelmasse, kroppen må eksistere i positiv energibalanse (som betyr inntak av flere kalorier enn det expends). Men når økende vekt, er litt fett gevinst uunngåelig, akkurat som mens miste vekt noen muskel tap er uunngåelig. For å finne den rette balansen mellom muskler og fett gevinst eller tap, gjør Massive Eating følgende anbefaling: Aldri konsumere høye nivåer av karbohydrater og høyt innhold av fett i samme måltid. Bare forbruker enten protein og carb måltider eller protein og fett måltider. Dette vil minimere sjansen for kroppen din lagre inntak kalorier som fett.

Etter Massive Eating

Å følge Massive Eating plan, må du: Sikt i minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, med 1,5 gram blir optimal. Konsumere minst seks måltider om dagen, fordelt likt mellom protein og fett og protein og carb måltider. Begrense karbohydrater til natur carb kilder der det er mulig - frukt, grønnsaker, havre, søtpoteter og noen hele korn. Fett bør deles mellom animalsk fett, naturlig fett (som fra avokado eller kokosnøtter) og oljer (fisk, lin, oliven, kokos og macadamia mutter).

Selv Massive spising er ment å være et protein-basert vektøkning dietten, kan den grunnleggende idé også brukes til å slippe kroppsfett og samtidig beholde muskel. Uansett om målet ditt er vektøkning eller tap, vurdere fremgangen hver uke ved å bruke både omfanget og speilet. Hvis du er få eller miste på en tilfredsstillende hastighet (rundt én til to pounds en uke), holde kalorier konstant. Hvis du ikke er få eller miste på denne frekvensen, øke eller redusere daglige kalorier med 200 per dag, revurderer igjen etter ytterligere to uker. Stadige justeringer mens du følger den grunnleggende modellen vil ta deg rett til målet ditt.