Å miste vekt byr på mange utfordringer, og mennesker utvikler forskjellige måter å takle dem. Det ene er å bestemme seg for å spise noe etter en viss tid hver dag. Dette fungerer for noen som er disiplinerte og liker enkle å følge regler.

Opprett en ukentlig måltid plan. Undersøke mat valg som vil hjelpe deg å miste vekt. En ideell plan vil ha tre fulle måltider og snacks. Hvert måltid bør balansere fett, proteiner, grønnsaker og stivelse. Varier valgene, for å redusere kjedsomhet og fristelsen til å gå av dietten: Spis hele brød en dag og brun ris den neste. Ha laks ett måltid og kylling en annen.

•  Spis tidlig. Hvis du planlegger å konsumere ingen kalorier etter midafternoon, få en god frokost som vektlegger protein og hele korn. Prøv en eggerøre med en engelsk muffin, et glass lettmelk og et stykke frukt. Lunsj bør være like fylling. Sentrere den rundt protein som tunfisk eller kalkun. Legg to skiver av hel-hvete brød, dampede grønnsaker og et stykke frukt. Tar sikte på å fullføre med 11 am å tillate for middag.

•  Spis middag. En god middag kan hjelpe avverge sult smerter senere på dagen. Grill en liten biff. Serveres med bakt potet og dampet brokkoli med en liten porsjon smør. Avslutt med 14:00

avverge følelsen av sult før leggetid med mosjon og vann. Gå en rask spasertur hvis sulten. Drikk varm te eller vann med isbiter for å føle seg mer mett. Øv meditasjon. Være oppmerksom på pusten din i fem minutter i et svakt opplyst rom mens du tenker på et fredelig sted.