Det kan være vanskelig å gå ned i vekt. Du kan oppleve at du har vært å se på hva du spiser, men likevel ikke får de resultatene du ønsker. Problemet kan være at du ikke har lært forskjellen mellom den delen du spiser, og de foreslåtte servering størrelse.

Food Pyramid

USDA mat pyramide detaljer hvor mange porsjoner på en dag bør du spise. Det er antydet at du bør spise seks til 11 porsjoner med korn, 03:58 porsjoner frukt, tre til fem porsjoner grønnsaker, to til tre porsjoner med meieriprodukter, to til tre porsjoner av kjøtt, og sparsom mengder sukker og fett.

USDA retningslinjer

Sørg for å forstå USDA anbefalingene for daglig mat intake.A servering av kjøtt er omtrent tre gram. En servering av brød er lik ett stykke hvit eller hele korn brød, en unse av forberedt frokostblanding, eller bare en halv kopp med pasta eller ris. En servering av frukt eller grønnsak er lik en brikke eller en halv kopp hakket frukt eller grønnsak. En servering av meieri er lik en kopp melk eller en og en halv gram av ost.

Komme Størrelse Høyre

Det er noen enkle måter å gjette på hvor mye utgjør en servering størrelse på hver mat. Kjøtt deler bør være omtrent på størrelse med en kortstokk. Ett stykke frukt på størrelse med en knyttneve er bra for en del av frukt. For pakkede matvarer, vil de riktige betjener sider være inkludert i den ernæringsmessige informasjon.