Det er nok ikke et sjokk for deg at kvinner og menn er forskjellige. Blant den lange listen av egenskaper som definerer oss som motsetninger, det er også vekten problemet. Når det gjelder et forsøk på å gå ned i vekt, bør en kvinne ta hensyn til naturen av hennes kroppssammensetning hvis hun ønsker å oppnå mer effektive resultater.

Kvinner Body Composition

Kvinner har høyere prosenter av kroppsfett, mens menn har mer muskelmasse. Fordi muskler krever mer energi for å vedlikeholde enn fett gjør, menn har en raskere metabolisme og et høyere kalori terskel.

Jo høyere fettprosent av kvinnene gjør kvinner mer utsatt for vektøkning og gjør miste vekt vanskeligere. Mens det ekstra fettet spiller en avgjørende rolle i fruktbar, for mye kan bli en helse komplikasjon. Når målet er å bedre fysisk form, er ikke alle vekttap god vekttap. Fitness er beriket av reduksjon av overflødig kroppsfett, ikke muskler eller vann.

Resistance Training

Bygge muskler er ikke bare for menn. Styrketrening bør være en del av en kvinnes workout rutine, også. Ved å trene med lettere vekter (bare med flere repetisjoner), og utføre styrkeøvelser som strekker musklene (som power yoga eller pilates), en kvinne kan få nytte av bygningen, toner, avlange muskler som er hver bit fettet brenner som bulkier musklene menn.

Aerobic Exercise

Aerob trening er viktig for enhver god vekttap plan. Bruke minst 30 minutter om dagen i nonstop aerobic aktivitet som jogging, spille tennis eller racquet ball, svømming eller vannaerobic. Plukk en aktivitet du liker, slik at du vil holde oss til den. Målet er å få ditt hjerte slå pumpe på 50 til 85 prosent av sin maksimale kapasitet, "aerobic-serien." Dette er det område i hvilket fett, i motsetning til protein eller karbohydrater, blir den øverste brennstoff brennes for å møte kroppens energibehov.

Diet

Den eneste måten å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Men ikke rask eller sulte deg selv. Fasting presser stoffskiftet, noe som gjør vektøkning enda lettere når fasten er over. Du kan heller ikke ønsker å sulte kroppen av de viktige næringsstoffene den trenger. Du må spise for å stoke stoffskiftet; bare gjøre sunnere matvalg. Spis et variert, men balansert diett av matvarer som er lav i kalorier, men rik på vitaminer, mineraler, fiber, aminosyrer, essensielle fettsyrer og til og med karbohydrater. Staven hovedsakelig til matvarer på den nedre ende av glykemisk spektrum. Få tilstrekkelige mengder kalsium og jern i kosten.