For å holde vekten innenfor en optimal rekkevidde til helseformål, hjelper det å vite skalaen for høyde- og vektmålinger. Anbefalte retningslinjer for høyden og vekten er basert på vekten nivå ved hvilket det oppstår minst dødelighet.

Retningslinjer for kvinner

For kvinner i alderen 25 og 29 år, høyde og vekt anbefalinger er ca 100-110 kg., Med en økning på 7 til 10 kg. i kroppsvekt for de med en mellomstor eller stor ramme. Anbefalt vekt øker ytterligere 5 til 10 kg. per tomme etter 35 år For hver ekstra tommer, tilsett ca 2 kg. opp til 6 meter. Beregne en ekstra 3 kg. for klær, og en tomme eller mer for sko hæl. Kvinner bør opprettholde et sunt kosthold som inneholder jernrike plantekilder, frukt, vitaminberiket hel-korn korn og frukt. Kalori anbefalinger for kvinner i alderen 31-50 er 1800 for stillesittende og opp til 2200 for aktiv. Redusere kaloriforbruket med 200 per dag for hver to tiår etter 30 år for å opprettholde en sunn høyde og vektbalanse.

Retningslinjer for menn

Menn alder 25-29 som måler 5-fot-2 bør veie ca 128-130 kg. hvis de har en liten ramme, og kan legge til en ekstra 5 til 10 kg. for en middels til stor ramme. Å beregne for ekstra høyde, omfatter ca 2 kg. for hver ekstra tomme. Etter 35 år, menn kan legge til 5 til 15 lbs. per tomme til anbefalte vektnivåer. For å opprettholde riktig vekt for din høyde, anbefaler Centers for Disease Control at du spiser en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og ikke-fete meieri kilder. Menn som er stillesittende til aktiv bør spise et gjennomsnitt på 2400 til 3000 kalorier henholdsvis daglig i alderen av 19 til 30, med en nedgang i kaloriforbruk på 200 per dag fra 31 år til 50 og 51-pluss.

Måle rammestørrelse

Mål deg selv å finne ut om du har en liten, medium eller stor ramme. Dette vil bedre gjøre det mulig å beregne optimal høyde og vekt. Ifølge healthchecksystems.com, beregne rammestørrelse ved å måle dine albue bein. For å oppnå dette, holder armen rett ut fra kroppen din, og bøy oppover til du har dannet en 90-graders vinkel. Slå håndflaten i å møte deg, og måle avstanden av bein på hver side av albuen. Medium-innrammet kvinner vil ha albue målinger av 2 1/4 til 2 1/2 inches og menn vil ha fra 2 1/2 til 2 7/8 inches for en høyde på 5-meter-2 '. Noe under som er en liten ramme, og noe over 2 3/4 inches for kvinner og 3 1/4 inches for menn er en stor ramme.

Anbefalinger

For å opprettholde en sunn vekt for din høyde, anbefaler CDC at du utvikler en spiseplan som inkluderer en balanse av sunn mat, og en diett lav på mettet fett. Spis mat med høyt fiber og vitaminer, som frukt og grønnsaker, for å øke metthetsfølelse, og drikke 64 oz. vann daglig for å hjelpe flush fett. I tillegg inkluderer minst tre dager per uke med trening for å forbedre helse, og holde din kroppsvekt innenfor et akseptabelt område for din høyde. Både styrke og kardiovaskulær trening, inkludert vektløfting, isometrics, yoga, jogging, dansing, kickboksing, stepping og treningsutstyr, er nyttige for å hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt.