Progressiv styrketrening gir mulighet for gradvis trening av muskler i løpet av en viss periode gjennom trinnvis økning i mengden av vekter løftet. Det ultimate målet er hypertrofi, som er utvidelsen av vev omgitt av andre individuelle celler, også resulterer i muskel styrking.

Historie

Progressiv motstand er en av de mest elementære metoder for opplæring i bodybuilding. Konseptet ble satt i kraft så tidlig som i antikkens Hellas æra. Milo av Croton, en velkjent fotballspiller fra Italia, ble antatt å ha ansatt teknikken i sin trening.

Fordeler

En av de viktigste fordelene med progressiv styrketrening er at det tillater kroppen og musklene til naturlig bygge opp til hva de er i stand til å oppnå uten å legge for mye stress på dem eller prøver å tvinge hypertrofi å skje unaturlig.

Betraktninger

Selv om vekten som skal løftes er en viktig del av den progressive motstandssystem, er det også nødvendig å ta hensyn til repetisjon serier. For eksempel, hvis en person kan gjøre en rep løfte en spinlock justerbar dumbbell som holder to £ 100, er hun åpenbart en bodybuilder. En person som kan løfte faste vekt £ 15 manualer for 25 reps er mer av en makt lifter enn en bodybuilder.

Effekter

Muskeldefinisjon, høyere utholdenhet, økt utholdenhet og dyrke en mer utfordrende treningsøkt regime er alle noen av de positive effektene som den progressive motstandssystem kan ha på en person som bruker prinsippet om progressiv motstand.

Misforståelse

Noen mennesker blir overmodig når de ser resultatene av progressiv motstand systemet fungerer effektivt, og kan dermed bli for komfortabel i øvelsene som førte dem til dette punktet. Nøkkelen til progressiv motstand er å hele tiden presse deg selv til du overgå hver ny utfordring som du angir. På denne måten begrepet "plateauing" kan unngås.