Regelmessig fysisk aktivitet holder kroppen i form både fysisk og mentalt, slik du ser og føler stor. For å dra nytte av trening, anbefaler MayoClinic.com 150 minutter med moderat aerobic aktivitet eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet per uke. I tillegg til aerobic aktivitet, utføre styrke-øvelser, som for eksempel yoga eller løfte vekter, minst to ganger i uken.

Kalorier for vekttap

Trening hjelper kontrollere og vedlikeholde vekten din. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Hvis miste vekt er målet ditt, anbefaler MayoClinic.com øke tiden du har trent til 300 minutter per uke, noe som betyr å trene fem dager i uken i 60 minutter. For å miste 1 kilo fett, må du brenne 3500 kalorier i løpet av uken. Øke intensiteten på trening forbrenner mer kalorier. For eksempel, brenner en 160-kilos person kjører på 5 km / h for en time 606 kalorier. Det samme person forbrenner 861 kalorier når du kjører på 8 km / h for en time.

Muskel og beinhelse

Ifølge WebMD, en kilo muskler forbrenner mer kalorier enn en kilo fett, selv når du ikke trener. Bygge muskler fra regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å legge til rette for og opprettholde vekttap. Trening setter spenning på muskler og bein, noe som styrker musklene og øker beintettheten. Som du alder, muskelmasse naturlig avtar; men ifølge University of Maryland Medical Center, folk som trener regelmessig er sterkere og slankere enn andre mennesker i sine aldersgrupper. Økende styrke og beintetthet er spesielt viktig som du alder, som det bidrar til å redusere risikoen for fall og benbrudd.

Disease Prevention and Health

I tillegg til å bo fysisk form, har trening en rekke helsemessige fordeler for å holde kroppen i tip-top form ved warding av mange vanlige helsemessige forhold. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, reduserer regelmessig mosjon risikoen for hjertesykdom, leddgikt, enkelte former for kreft og diabetes. Fysisk aktivitet hjelper også redusere blodtrykket og bedrer kolesterolet. Ifølge MayoClinic.com, hjelper trening også øke energinivået ved å frakte oksygen og næringsstoffer til vev, noe som gjør ditt hjerte og lungene arbeide mer effektivt.

Mental Helse

Endringene i ditt fysiske utseende, slik som vekttap og tonet muskler, kan bidra til å øke din selvfølelse og generelle mentale helse. Trening forbedrer også søvnkvalitet og reduserer angst. Ifølge WebMD, er det en rekke fordeler trening gir for din mentale velvære. Øvelse aktiverer signalstoffet serotonin og øker endorfiner, som kan la deg følelsen lykkeligere og redusere noen symptomer på depresjon. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer også stresshormoner for en mer avslappet følelse.