Finne sunne måter å dempe sult er viktig å opprettholde et sunt kosthold og vekt. Innlemming en vanlig trening rutine er også viktig å opprettholde en sunn livsstil. Tenk kreativt om ulike måter å tilfredsstille din sult og ikke vær redd for å prøve nye matvarer. Hvis du har en søt tann prøve frisk frukt eller mørk sjokolade i stedet for melkesjokolade. Spis en porsjon og huske resten vil være i skapet neste dag.

Smart Snacks

Velg smart snacks. Ifølge Dr. James Kenney, en ernæring spesialist i forskning, kan litt snacks undertrykke ghrelin, sult hormon. Plukk mat som er lav-kalori, men næringsrikt som jordbær, brokkoli og søtpoteter. Disse matvarer tilfredsstille din appetitt med færre kalorier enn snacks som chips eller informasjonskapsler. Snacking på frukt og grønnsaker er alltid et sunt alternativ, så vel som hele korn, yoghurt, trail mix og nøtter.

Vent 20 Minutter

Bruk 20-minutters regelen. Drikk et glass vann ca 20 minutter før du spiser. Dette hjelper deg å føle deg mett og spiser mindre mat. Hvis du har middag på en restaurant, gå et annet sted for dessert. Innen du kommer dit, vil 20 minutter passere, og du vil føle deg full, passerer på dessert. Det tar ca 20 minutter for hjernen å få "full" signal. Så venter med å få en ny porsjon av middag eller dessert.

Prøv Blending

Trekk ut blender og sette den i bruk. Blending øker serverer størrelse ved å legge til luft, men ikke kalorier. Professor Barbara Rolls oppdaget at forsøkspersonene som drakk smoothies og andre blandede drinker, blandet for minst dobbelt så lenge som nødvendig, spiste 12 prosent mindre og følte meg mer fulle enn de som drakk drikker blandet for kortere perioder av gangen.

Enkle brytere

Tilsett vann i stedet for kalorier til maten. Prøv å legge til salat eller tomater til burgere eller fisk, de er lave i kalorier og legge verdifulle næringsstoffer.