Long spioneringen for sin forebyggende effekt på forkjølelse og andre milde sykdommer, vitamin C eller askorbinsyre, har vært knyttet til å øke immunitet mot flere alvorlige forhold. Dens rolle i å forebygge og bekjempe sykdom og sykdom er ikke avgjørende, men det har blitt gruppert med andre vitaminer som essensielle i å optimalisere kroppens immunsystem.

Immune System

Den menneskelige immunsystemet bidrar til å bekjempe virus, bakterier og en lang meny av forholdene. Et balansert kosthold rikt på vitaminer og mineraler styrker immunforsvaret og hjelper det å avverge sykdom og sykdom.

Fighting the Common Cold

Vitamin C har vært knyttet til å bekjempe forkjølelse i generasjoner. Forskning på vitamin C rolle i forebygging og behandling av vanlige virus og luftveisinfeksjoner har vært omfattende. Mens vitamin C ikke har vist seg å vise noen markert reduksjon i risiko for å utvikle forkjølelse, kan det spille en rolle i å minimere en kald varighet.

Folk som bor på steder som opplever ekstreme temperaturer og mennesker som deltar i utendørs vintersport som maraton og ski kan ha nytte av vitamin C-tilskudd, som de har vist seg å oppleve en 50 prosent reduksjon i å utvikle forkjølelse når du tar disse kosttilskudd.

Potensielle fordeler

Kvinner som er gravide kan øke sin immunitet mot urinveisinfeksjoner (UVI) ved å ta vitamin C-tilskudd. Vitamin C også kan redusere kroppens frie radikaler som bringer om tilstander og sykdommer som spenner fra forkjølelse til mer alvorlige og livstruende sykdommer. Frie radikaler kan komme inn i kroppen gjennom vanlig metabolisme og ved eksponering for hverdags forurensing. En annen potensiell nytte av vitamin C er at det kan bidra til å regenerere andre antioksidanter, som vitamin E.

Daily Intake

Ettersom kroppen ikke produserer vitamin C eller lagre den i tilstrekkelig grad, som det er vann-løselig og er spylt ut, vitamin C må tas daglig, enten gjennom en balansert diett eller kosttilskudd. Den anbefalte daglige dosen for voksne menn er 90 mg, og for voksne kvinner, 75 mg.

Kosten kilder til vitamin C

En diett rik på vitamin C kan inkludere disse matvarene: appelsiner, blomkål, kiwi, kål, papaya, brokkoli, spinat, tomater, rosenkål, bær, rød paprika og guava.