Blære eller tarm inkontinens kan være forårsaket av svekket bekkenmusklene --- ofte som følge av graviditet, aldring, prostata kirurgi eller skade i bekkenregionen. Øvelser som knebøy og crunches styrke bekkenmuskulaturen og hjelpe gjenvinne kontroll, hvis det gjøres daglig og konsekvent. Disse squats og crunches fokusere på musklene i bekkenbunnen, og er lik "Kegel" øvelser som er anbefalt av Direktoratet for Health Care Policy and Forskning som behandling for inkontinens.

"Sitte i en stol" Knebøy

Knebøy bruke musklene i hofter og nedre bekken området. Til å begynne, senke bakenden ned til "sitt" i en stol. Stopp omtrent en tomme over stolen. Hold deg selv ved å klemme musklene rundt anus som om du skulle stoppe deg fra å flytte tarmer. Fra denne posisjonen, løfter deg tilbake opp til stående. Hvis balansen er vanskelig, lett plassere hendene på armene av stolen, men holde fokus på bekkenmuskulaturen og ikke bruke armer eller ben. Hold brystet og hodet løftet.

Start med 10 til 15 repetisjoner av disse knebøy, hvile, og deretter gjøre et annet sett med 10 til 15 knebøy. Som du blir sterkere, kan du gjøre dem uten stolen og tillate deg selv å "sitte" dypere.

Bekken Crunches

"Crunches" for inkontinens gjentas sammentrekninger av musklene i bekkenbunnen. For kvinner, vil det føles som å klemme på vagina. For menn kan testiklene løftes litt. For begge, bør det føles som å stoppe en strøm av urin.

For å komme i gang, stå med føttene skulder avstand fra hverandre. Slapp av knærne. Hvis du trenger hjelp med balanse, lett plasserer hånden på en stol eller et bord. Klem bekkenbunnen. Fokusere på området rundt der du tisser, ikke magen eller lårene. Presse så hardt du kan, og slipp. Gjenta 10 til 15 ganger for ett sett. Hvile i fem minutter. Deretter må du gjøre et annet sett med 10 til 15 repetisjoner. Jobbe deg opp til et sett av 50 til 80 repetisjoner.

Broer

Broer kombinere begge disse bekken klemmer inn en øvelse. Ligg på ryggen med føttene skulder bredde hverandre og knærne opp. Slapp av hodet og skuldrene. Klem musklene rundt anus og blære åpninger så hardt du kan. Bakenden skal løfte opp fra gulvet og lage en "bro". Hold i ett sekund og slapp ned til bakken --- som er en repetisjon. Du trenger ikke å løfte bakenden høyt, bare sørg for at presse er fokusert på bekken områder. Ikke bruk bena eller armene for å løfte. Har 12 til 15 repetisjoner, hvile, og deretter gjøre et annet sett med repetisjoner.