Nesten alle lider av hodepine en gang i blant, men spenningshodepine er de mest vanlige. Denne type hodepine ofte oppstår i individer mer enn 15 dager i måneden. Slike hodepine anses å være kronisk i naturen, selv om enkelte individer kan oppleve bare sporadisk (episodisk) spenningshodepine. Antas å være forårsaket av en kombinasjon av endringer i hjerne kjemikalier og problemer med det sentrale nervesystemet, blir spenningshodepine også antas å være forårsaket av stress. Stress fører til en innstramming av musklene i kjeven, ansiktet og halsen, fører til en hodepine. Menn og kvinner, så vel som barn kan påvirkes av spenningshodepine. Lære å identifisere symptomer på en spenningshodepine kan bidra til å lindre symptomer og å sette i gang endringer for å hindre dem.

En ta hensyn til hvor hodepine smerter stammer fra neste gang du føler deg hodepine press. Spenningshodepine oftest føre til en kjedelig og jevn smerter på sidene av hodet, i nærheten av templene. Smerte kan være mild eller alvorlig, men generelt har en tendens til å dukke opp etter hvert.

Se etter tegn på "bånd rundt hodet" opplevelser når de opplever en hodepine, en av de viktigste identifisere symptomer på en spenningshodepine. Enkeltpersoner ofte oppgir at de føler at hodet er låst i en skrustikke som holder får strammere og strammere. Du kan ta reseptfrie smertestillende for å lindre smerte, men følger alltid instruksjoner om bruken.

Observer tegn på en knyttet kjeve hvis du føler en hodepine kommer på. Hvis du oppdager at du knuger kjevene dine eller ansiktsmusklene, gjør alt for å slappe av. Mange enkeltpersoner prøver ansikts øvelser eller praksis som tar flere dype åndedrag i et forsøk på å berolige og slappe muskler i hele kroppen.

Sjekk din diett. Spiser du mat som er kjent for å forårsake hodepine, som sjokolade? Er du drikker tilstrekkelige mengder vann på en daglig basis? Mange som lider av hodepine gjør det på grunn av mangel på riktig og tilstrekkelig ernæring og hydrering.

Sjekk stressnivået. Hvis du deltar i en stressende eller mentalt krevende arbeidsmiljø, finne måter å stresse på slutten av arbeidsdagen. Delta i kraftig mosjon eller meditere. Ta deg tid til å "trappe ned" og overgangen mellom arbeid og hjem.

Hint

• Prøv å trene på en daglig basis, og sikre at du drikker tilstrekkelig mengder vann. Følge en godt balansert kosthold og prøver å skaffe tilstrekkelige mengder søvn for å redusere antall samt alvorlighetsgraden av spenningshodepine.
• Kronisk spenning hodepine kan være en indikasjon på underliggende faktorer. Spør legen din hvis forsøk på å lindre spenning hodepine bevise mislykket, eller hvis hodepine vokse verre eller hyppigere.