Kneleddet betennelse kan være forårsaket av en rekke forhold som bursitt, senebetennelse, leddgikt, en overstrukket kne og ligament skader. Folk som spiller sport eller løfter vekter kan være utsatt for kne betennelse som kan eldre aktive mennesker. De som er overvektige kan også være utsatt for kne betennelse. Med mindre det er store strukturelle skader, rettsmidler for kneleddet betennelse inkluderer vanligvis hvile, immobilisering, is, varme, medisiner og mosjon.

Om Knee Betennelse, Rest & Immobilization

Kneet tar mye misbruk i løpet av årene. Den støtter vekten din mens du går, klatre trinnene eller løpe. Ifølge artikkelen "Knee Pain" av de ansatte på Mayoclinic.com, forhold som bursitt og senebetennelse forårsaker betennelse i sener, mens typer leddgikt og chondromalcia (oppmykning av brusk i henhold kneskål) påvirker brusk. Disse betingelsene og ligament stammer kan forårsake hevelse, betennelse og smerter. Hvis du har noen av disse symptomene, må du hvile kneet i flere dager og holde av føttene. Hvis du absolutt trenger å komme seg rundt, bære en kne spenne eller bruke krykker. Dette vil hindre at betennelsen blir verre. Det kan også hindre ytterligere skade på kneet. Videre, mens du er i ro, støtte opp du kneet med en pute for å bidra til å redusere betennelser og smerte.

Ice, Heat & Medisinering

I løpet av de første 48 til 72 timer, kan du bruke is på kneet. Ice reduserer hevelse og smerte ved å begrense flyten av blod og lymfe væske til kneet (vasokonstriksjon). Bruk en ispose eller sette is inni et håndkle, stropp eller knytte det rundt kneet og la den på plass for 15 til 20 minutter. Fortsett å bruke isen hver 3-4 timer mens du er våken. Etter noen dager, når betennelsen har sunket, begynne å bruke en varmepute i stedet for is. På dette stadiet, kan varme fremme flyten av blod til kneet vev, og leverer oksygen og næringsstoffer som er avgjørende for helbredelse. Du bør også ta en anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) umiddelbart etter opplever noen kne betennelse eller smerte. Fortsette å bo på denne medisinen før symptomene er borte.

Trening

Når betennelsen er endelig under kontroll, begynne å utføre noen grunnleggende tøyningsøvelser. Disse vil også øke blodstrømmen til kneet vev og vil øke fleksibilitet og mobilitet. Du vil ønske å strekke begge quadriceps (fremre lår muskel) og hamstrings å komme seg fra de fleste kne forhold. Å strekke quadriceps, står overfor en vegg og ta tak i ankelen, oppkvikkende deg mot veggen med motsatt hånd. Trekk leggen opp mot baken og strekke quadriceps og kne i 15 til 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger. For hamstring, plasserer skadet benet tilbake og den andre en fremover. Lene seg frem og bøy foran kneet. Samtidig rette bakre beinet og strekke hamstring i ca et halvt minutt. Når kneet kan håndtere en viss motstand, kan du gjøre vegg knebøy og selv gå i trapper for å bygge styrke i kneet.