Svømming en mil om dagen kan øke din vekt-tap innsats. Kombinere svømming med en sunn diett for å miste vekt på riktig måte. Helsepersonell anbefaler vekttap på en eller to pounds per uke. Antallet pounds du vil miste avhenger av hvor mye du veier nå, hvor mye du trenger å miste, og hvor mange kalorier du spiser per dag.

•  Bestem hvor mange pounds du trenger å miste, og har planer om å kaste en kilo i uken. Spør legen din for en sunn vekt rekkevidde. Velg en vekt som er håndterbart innenfor dette området.

Forvent å brenne rundt 300 kalorier for hver kilometer du svømme. Dette tallet varierer, avhengig av hvor mye du veier og hvor fort du svømme. En person vant til svømming kan ta 30 til 40 minutter å svømme en kilometer. For noen nye til bading eller ute av form, vil det ta lengre tid.

Beregn hvor lang tid det vil ta å miste ett pund. Uten å begrense kostholdet ditt, kanskje en 150-kilos person miste ett pund i litt mer enn 11 dager. I en uke, vil du miste omtrent 2100 kalorier.

Pass på at du ikke spiser for mye. Beregne hvor mange kalorier du inntar hver dag, sammenlignet med hva som er anbefalt for din alder og helse. De fleste mennesker trenger et sted mellom 2000 og 2500 kalorier. Du er ikke sannsynlig å gå ned i vekt hvis du spiser mer enn det.

Bestem hvor mange kalorier du trenger å kutte fra kostholdet ditt. Å miste ett pund i uken, svømming en mil om dagen vil ikke klippe det. Du må kutte ut en ekstra 1400 kalorier (3500 kalorier per pund minus 2100 kalorier forbrent ved å svømme en mil om dagen i en uke). I løpet av en uke, må du kutte 200 kalorier om dagen for å eliminere 1400 kalorier. Det vil si at størrelsen på en middels stor snack. Så, hvis den anbefalte kaloriinntak er 2000 kalorier, tar sikte på å spise 1800.

Hint

• Svøm sakte i begynnelsen hvis du bare starte opp.
• Spise næringsrike snacks for å holde energien oppe mens miste vekt.
• Ikke begrense din diett med mer enn noen få hundre kalorier per dag.