Spinningtime gir deltakerne en flott treningsøkt. Ikke bare brenner du et par hundre kalorier per klasse, men du har også gøy mens du gjør det. Flott musikk og en entusiastisk instruktør satte tonen for awesome spinningtimer. Enten du er ny til klasse eller en erfaren proff, er det viktig at du har sykkelen satt opp riktig. Her er hvordan du justerer en Spinning sykkel.

The Bike

•  Stå ved siden av Spinning sykkel sete (også kjent som salen). Setehøyden bør være ca nivå med hoftene når du står ved siden av den.

Snu sete-høydejustering knotten mot klokken. Trekk i håndtaket for å løse ut pinnen fra hullet, slik at du kan justere setehøyden.

Senk eller heve setet så det er omtrent på nivå med hoftene når du står ved siden av sykkelen.

Sett pinnen i riktig setehøyde hullet og vri håndtaket med klokken for å låse den på plass.

Få på sykkelen.

Ta en pedal hele veien ned til bunnen av din pedaltråkk. Du bør ha en full forlengelse i beinet uten å låse ut kneet. Den fulle forlengelse bør gi rom for en myk kne eller en veldig liten bøy.

bringe en pedal forover og en pedal tilbake slik at de er i en rett linje (den fremre pedal bør ligge i tre posisjoner, og tilbake i ni-stilling). Hvis du slipper en rett linje ned fra din fremover kneet, bør det falle rett over sentrum av fremre foten. Hvis dette ikke skjer, må du flytte setet enten forover eller bakover. Dette frem kne skal være i 90 graders vinkel. Du bør også være ubehagelig å hvile hendene på styret. Hvis du føler at du virkelig strekke for å nå styret, må du flytte setet fremover.

8. Demonter sykkelen og justere forover / bakover seteposisjonen. Igjen, vri håndtaket mot urviseren, trekk pinnen ut og flytte setet til ønsket posisjon. Sett pinnen i det valgte hullet og vri håndtaket med klokken for å sikre posisjonen.

Kom til forsiden av sykkelen og justere styrehøyden. Høyden på styret er mer et spørsmål om preferanser. Comfort bør være den viktigste nøkkelen. Noen erfarne ryttere velger å holde styret lav til replikere utendørs riding. Mange ryttere velger en høyere styret høyde for mer komfort.

Hint

• Ankom klassen tidlig og spør din Spinning instruktør til å vurdere din sykkel oppsett. Hun vil være i stand til å svare på spørsmål og hjelpe deg å oppnå den perfekte passform.
• Hvis du har noen tidligere utgaver, særlig lavere ryggproblemer, heve styret til sitt høyeste høyde. Du ønsker ikke å være strekk eller anstreng frem til å nå dem.
• Aldri fortsette å kjøre hvis du føler at du har det vondt eller anstreng ethvert område av kroppen din. Umiddelbart stoppe ridning og varsle instruktøren.