Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk denne artikkelen vil gi tips om å senke blodtrykket.

•  Den første og enkleste skritt å senke blodtrykket ditt er å følge en diett som har mye frukt og grønnsaker og er lav i fett. Å spise frukt og grønnsaker som er rike på kalium og magnesium kan hjelpe lavere systolisk og diastolisk blodtrykk.

I tillegg til et sunt fettfattig diett som er rik på kalium og magnesium bør du begynne å velge matvarer som er lavere i salt og natrium. De fleste av oss spiser mer salt enn kroppen trenger. Den gjeldende anbefaling er å konsumere ca 1 teskje bordsalt en dag. Som inkluderer alle salt og natrium forbrukes, inklusive det som brukes i matlaging og ved bordet.

Et annet tillegg til kosthold bør være fiber. Hel-korn matvarer er god kilde til fiber. Fiber har vist seg å bidra til å redusere høyt blodtrykk nivåer.

Å miste vekt kan også senke blodtrykket. Losing bare 10 pounds kan forbedre blodtrykket. Hvis du følger en sunn fettfattig diett som er full av frukt og grønnsaker bør dette være ganske enkelt å oppnå. Blodtrykket øker når kroppsvekten øker.

Trene er en av de viktigste trinnene du kan ta for å kontrollere høyt blodtrykk. Kom i gang ved å gjøre 30 minutter med en aktivitet på de fleste dager i uken. Turgåing er en stor oppgave som alle kan gjøre.

Når du har høyt blodtrykk mengden av alkoholholdige drikkevarer som du drikker bør begrenses. Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Hvis du drikker alkohol, har bare en moderat mengde - en drink om dagen for kvinner; to drinker per dag for menn.

Koffein har også blitt funnet å forårsake negative effekter hos personer som har høyt blodtrykk. Koffein senker mengden av kalsium og andre næringsstoffer som kan absorberes av kroppen.

Hvis du røyker, sluttet. Røyking i seg selv ikke føre til høyt blodtrykk, men det gjør øke blodtrykket når du røyker. Røyking sammen med høyt blodtrykk kan øke risikoen for å få hjerteinfarkt.