Tennisalbue, lateral epikondylitt, kan påvirke idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere, forårsaker smerte og forstyrre daglige aktiviteter og rutiner. Dette er en repeterende bevegelser og overdrive skade. Golfere, gartnere og til og med mekanikere kan utvikle tennisalbue. Det er tradisjonelle og utradisjonelle teknikker for å vurdere i å lindre smerter forårsaket av denne skaden.

Bruksanvisning

Rest, Ice og smertestillende medikamenter

•  Stopp alle aktiviteter som fører til albuen smerte. Den mest effektive måten å lindre tennisalbue smerte er å hvile armen. Aktiviteter som hamring, ta tak i og løfte tunge gjenstander eller raker løv trenger å stoppe.

Start med å behandle albuen med en ispose to til tre ganger per dag i 15 til 20 minutter hver gang. Dette vil hjelpe med smerte eller hevelse.

Ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner. Følg instruksjonene på emballasjen for den anbefalte doseringen.

Self-Massage Technique

Plasser en tennisball tre eller fire inches på yttersiden av albuen. Ved hjelp av kroppen din, trykker mot veggen å sette press på armmusklene nær albuen.

Rull tennis ball opp og ned albuen flere ganger mens du bruke press. Dette vil massere området og bidra til å lindre smerte og slipper noen spenning. Dette bør utføres to eller tre ganger hver dag.

Avslutt med en is massasje. Fryse vann i en papir cup. Ta koppen og med sirkulære bevegelser, gir albuen en is-massasjebehandling. Dette er flott for å lindre smerte og redusere hevelse.

Kortison Injection

Gjør en avtale med en ortopedisk lege.

8. Ta kontakt med legen for å se om å ha en kortison injeksjon ville være passende for din albue smerter.

Planlegg å ha en kortison injeksjon hvis anbefalt av ortopedisk lege. Dette er bare en midlertidig løsning, slik at du kan være smertefritt for å kunne fortsette aktivitetene og starte en styrking program.

Ultralyd behandling

Kjøp en bærbar ultralyd enhet. Den gjennomsnittlige kostnaden for en god ultralyd enhet er $ 100 til $ 200 dollar. Dette vil tillate deg å behandle deg selv i bekvemmeligheten av ditt eget hjem.

Les bruksanvisningen for å få en full forståelse av hvordan du bruker den bærbare ultralydenheten.

Gi deg selv ultralyd behandlinger to eller tre hver dag. Samlingene skal vare i 5 til 10 minutter. Dette vil øke blodtilførselen til området, og lydbølgene vil føre til vibrasjoner i det myke vevet i armen bidra til å lindre smerte og fremme helbredelse.

Tips og advarsler

• Kortison injeksjoner anbefales ikke for folk som har diabetes eller en blod-clotting lidelse. Disse injeksjoner er smertefull og kan forårsake en svak misfarging av huden på injeksjonsstedet.