Personer som lider av generalisert og overdreven angst bekymre på en overdreven måte om hverdagen. Angst kan bli så alvorlig at det påvirker helse og trivsel. Angstreduserende aktiviteter hjelpe rolig overdreven bekymring, frykt og angst. De hjelpe en person kontroll angst slik at den ikke forstyrrer daglige virke på jobb eller skole, med relasjoner eller med sosiale aktiviteter.

Trening

Trening er en god måte å redusere angst. Dette behøver ikke å være gymnastikk øvelse. Enhver fysisk aktivitet som får hjertet til å pumpe raskere og øker kroppstemperaturen har beroligende effekt. Disse aktivitetene trenger ikke å være intens, slik som løping eller spille basketball. Hagearbeid, ta en lang spasertur eller vaske bilen kan bidra til å minske angst.

Når du fokuserer på en fysisk trening, er det mindre fokus på din angst. Dessuten er kjemikalier som er nevrotransmittere og endorfiner utgitt innen hjernen din ved trening og hjelpe deg å føle deg bra, ifølge Mayo Clinic.

En god måte å redusere din angst i løpet av dagen er å gjøre fysisk trening i små doser flere ganger om dagen. Dette kan bety å bruke trappene i stedet for heisen, parkeringsplasser lenger unna jobb eller dans mens du venter på at vannet skal koke eller under TV-reklame. Trappe opp tempoet ved å slå på din favoritt fast musikk og tillater kroppen å bevege seg fritt til sine raske rytmer. Det viktige poenget er å få endorfinene strømmer, noe som vil lette din angst og indusere en følelse av velvære.

Selv om alle øvelsene bidra til å redusere angst, kampsport har den ekstra fordelen av å øke kraften i deg, og dermed hjelpe deg å føle deg mindre engstelig. Kampsport lære deg hvordan du skal bruke din indre kraft som avlaster noen angst forårsaket av følelser av maktesløshet.

Gjenta visse øvelser du liker er en annen god måte å redusere angst fordi repetisjon i seg selv har en beroligende effekt på generalisert angst. Sjamaner visste dette og skapte ritualer som er beroligende, repetitive øvelser. Praktiserer de samme øvelsene regelmessig, for eksempel å gå en tur langs samme rute eller dans til de samme sangene.

Deep Breathing

Pusteøvelser kan hjelpe deg å ta kontroll over din angst ved å kontrollere pusten. De roe nervesystemet, fremme generell balanse og mental velvære. Dette fungerer som en motgift til angst fordi sinnet er beroliget og stagget.

En rekke pusteøvelser er tilgjengelige for å hjelpe deg å puste bort din angst og noen spenning du føler. Alle involverer dyp pusting, siden angst tvinger pusten oppover høyt i brystet. Noen øvelser fokusere på magen mens andre fokuserer på diafragmaet - to områder av kroppen angst strammer. Disse øvelsene holde deg våken ennå trene deg til å slappe av alle musklene i kroppen din, for de er designet for å frigjøre responsen av velvære dypt inne i kroppen.

Kansas State University tilbyr åtte gratis lydfiler for å lette dyp pusting. Disse lyd pusteøvelser veilede deg til å bremse ned pusten din og stoppe hyperventilering som angst bringer. De har også fokus deg på å slappe av forskjellige muskler i kroppen din (se referanser 3), hjelper deg å fokusere stadig på forskjellige deler av kroppen din. Lytte til dem hjelper deg til å puste en avslappet ro i dine armer, føtter, skuldre, hofter, hender, nakke, kjeve og nesten alle deler av dere.

Også tilgjengelig er Pranayama yoga pusteøvelser. Disse inkluderer teknikker som lukker det ene neseboret mens du puster eller medfølgende puste med lyder som ligner lyden av en bie. Disse øvelsene vitalisere energiflyten i kroppen som beroliger nervesystemet og utgivelser angst. Gratis Pranayama audio MP3â € ™ s er tilgjengelig på nettet (se referanser 4).

Meditasjon og Yoga

De fleste meditasjonsteknikker og alle former for yoga involverer dyp pusting og reduksjon av angst, for de fortsatt sinnet og fokuserer oppmerksomheten bort fra problemer og konflikter som forårsaker angst. Disse øvelsene er spesielt nyttig for angst forårsaket av ekstreme og kronisk stress og for folk som lider av panikkanfall, ifølge Timothy McCall, MD på yogajournal.com. Kombinert med pusteøvelser, yoga øvelser brenne av overflødig nervøs energi som strømmer angst.

Som praktisering av yoga øvelser proveny, utvikler en person større intern følsomhet og er mer sannsynlig å gjenkjenne de første tegn på en nærmer angst angrep. Det blir da lettere for en person å avverge angst gjennom fredsinduserende yoga øvelser kombinert med dyp pusting.

Chanting, bønn og andakt sang er noen ganger lagt til yoga øvelser for å holde angsten i sjakk.

Meditasjon har mange former og kan gjøres med øynene åpne eller lukkede, innendørs eller utendørs. I motsetning til yoga, mål meditasjon de dypere årsakene til angst. Det kan fortsatt nervesystemet på den dypeste nivåer gjennom trofast praksis. Mange innsikt under meditasjon kan oppnås i hvordan en ustyrlig sinn skaper angst ved å fokusere på bekymringer, som fører til eventuell kontroll av angst.