High-density lipoproteiner (HDL) binder seg til overflødig kolesterol i blodet, og bære den tilbake til leveren din. Et høyt HDL-nivå betyr derfor at det er færre low-density lipoproteiner (LDL) i blodet, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. Du kan gjøre flere endringer i livsstil som kan øke HDL nivå.

Bruksanvisning

Overvåk HDL kolesterol. HDL-nivå bør være minst 60 mg av HDL per desiliter blod (mg / dl). Den helserisiko for lavt HDL blir betydelig når den synker under 50 mg / dl for kvinner og 40 mg / dl for menn. HDL nivået kan også uttrykkes i enheter av liter pr millimol (mmol / l.) Multipliser med 0,03 til å konvertere mg / dl for å mmol / l for HDL-målinger.

slutte å røyke for å forbedre din HDL nivået med opptil 10 prosent. Legen din kan tilby en rekke smoking-opphør alternativer, og røykesluttprogrammer vanligvis kombinere medisiner med rådgivning. Røyking har en tendens til å senke HDL nivå og redusere sin gunstige effekter.

Hold vekten på et sunt nivå. Hver 6 lbs. av overvekt at du mister kan forbedre HDL nivå ved 1 mg / dl. En fornuftig vekttap plan bør kombinere et sunt kosthold med regelmessig mosjon.

4 Sett i aerob trening som sykling, løping, svømming og gåing. Aerob trening kan også være en aktivitet som øker pulsen betraktelig. Disse aktivitetene kan øke HDL med fem prosent innen to måneder dersom du var tidligere stillesittende. Et typisk program vil bestå av 30 minutter med rask trening, fem dager hver uke.

Reduser mengden fett i kosten. Et sunt kosthold bør gi 25-35 prosent av sine kalorier fra fett, og mettet fett bør bare gi sju prosent av den totale kalorier i kostholdet ditt. De beste kildene til fett inkluderer raps, oliven og peanut oljer.