En "dårlig kosthold dagen" er en dag som en dieter velger å "jukse" ved å spise favorittmaten som sin faste daglige kostholdet ikke tillater. Kaller det en "jukse dag" kan være mer aktuelt, da det ikke trenger å være en dårlig ting - til det motsatte, ernæringseksperter anbefaler at Kosten har en dag hver uke for å slappe av sine dietter, som staves av cravings. Jukse dager får en "dårlig" rap fordi mange Kosten ta konseptet for langt ved å behandle det som en freebie dag for uhemmet binging. Men når det nærmet fornuftig, en velfortjent "dårlig kosthold day" kan være skyld-fri og sunn.

•  Velg på forhånd dagen som du vil tildele kosten splurging for uken. Vanligvis Kosten planlegge sine jukse dager over helgen eller på en dag at de har en planlagt middag eller annen hendelse som involverer mat som de vet de vil bli fristet til å nyte.

Følg din vanlige kosten program gjennom hver av de seks andre dagene i uken. Overholde din mat og mosjon regime. Hvis du føler tilbøyelig til å fjerne seg, minn deg selv på din kommende jukse dag som insentiv til å holde kursen. Samme ukedag vil være eksponentielt mer behagelige, og din favoritt mat som mye mer appetittvekkende, hvis du vet at du har virkelig fortjent de belønninger.

forutse jukse dag med den tankegangen at det er en ferie, men ikke en gratis pass til å spise noe. For en dag, kan du slappe av dine bekymringer om å telle kalorier og unngå din favoritt mat. Men hvis du bruker din diett fremgang som motivasjon for en moderat tilnærming, er det mer sannsynlig å møte dine mål diett samtidig som man gjør god bruk av jukse dager.

Velg på forhånd behandler du vil tillate deg selv på din jukse dag. Å ha en så for seg plan for dagen meny gir deg noe konkret å se frem til i løpet av uken og vil hjelpe deg squash tendensen til å ta tak og sluke alt i sikte når den dagen kommer.

Plan enten en feirende jukse dag måltid på en favoritt restaurant og er i samsvar med kostholdet ditt resten av dagen eller spre små splurges hele dagen, innlemmet i sunne, hyggelige måltider.

Savor hver og en av dine avlat på din jukse dag. Skjære ut tid for ditt måltid eller godbiter og spise sakte. Ikke bare vil du nyte den sanse spise erfaring mer fullstendig, men du vil også gi hjernen tid til å registrere når du er full og utløse deg til å slutte mens du er foran.

Hit gym med ekstra velbehag på mandag fordi du ikke falle av vognen eller bremse deg ned ved gorging urimelig. Gjør gym en igjen og igjen av din fortsatte satsing på fornuftig, sunt og vellykket slanking.