Inflammasjon er en prosess ansvarlig for å forårsake smerter forbundet med tilstander som artritt, menstruasjonskramper og mange andre. Mens effektive, kan anti-inflammatoriske legemidler øker risikoen for bivirkninger som mageblødning og nyreskader hos disponerte individer. En rekke naturlige alternativer eksisterer for behandling av inflammasjon, hvorav mange er sammenlignbare med anti-inflammatoriske medikamenter i styrke og effekt.

Willow Bark

Willow bark er blant de mest effektive anti-inflammatorisk urter tilgjengelig. Den inneholder salicilin, et stoff som ligner på aspirin (acetylsalisylsyre). Det fungerer ved å redusere produksjonen av smertefremkallende kjemikalier som kalles prostaglandiner, som er roten til de fleste tilfeller av betennelse. Ifølge Umm.edu, er willow bark mer effektivt enn placebo ved behandling av hodepine, smerter i korsryggen og leddgikt relatert smerte. I tillegg kan det være mindre sannsynlighet for å forårsake magesyke enn syntetiske salisylater som aspirin, men mer forskning på dette området er nødvendig.

Willow bark kan tas i skjr form eller brygget til en te for sine anti-inflammatorisk effekt. Fire til seks ml. av skjær kan trygt tas opp til tre ganger daglig av folk flest. For å gjøre en te fra willow bark, bare koke 2 ts. av bark i åtte gram vann i 15 minutter, bratt og drikke. Tre til fire kopper te kan drikkes daglig etter behov for smertelindring. (Aldri gi willow bark til barn, da dette øker risikoen for en dødelig tilstand som kalles Reyes syndrom).

Ginger Root

Ingefær er en vanlig urt med veletablerte anti-inflammatoriske egenskaper. Som willow bark, ingefær virker ved å redusere prostaglandin nivåer i kroppen. Ifølge MotherNature.com, 75 prosent av dem som lider av slitasjegikt og leddgikt rapporterer betydelig bedring i symptomer når du tar ingefær. Hva mer er, bivirkninger fra ingefær er sjelden å ikke-eksisterende, selv blant langtidsbrukere av gras.

Anbefalt dose for voksne er 500 til 1000 milligram daglig, men opptil tre ganger dette beløpet kan tas trygt av folk flest. Både pulver og hele roten er effektive for å redusere betennelse når brygget til en te, lagt til mat eller tatt i kapselform.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer og andre essensielle fettsyrer (EFA) blir betegnet "essensielle" fordi de er nødvendig for å opprettholde livet og kan ikke bli produsert av kroppen. I motsetning til "dårlig" fett som mettet og trans fett, omega-3 fettsyrer faktisk redusere betennelse i kroppen. Ifølge ScienceDaily.com, de er tenkt å fungere ved å konkurrere med usunt fett for COX-1 receptor områder.

Omega-3 kosttilskudd er allment tilgjengelig i de fleste helse supplement butikker og dagligvarebutikker. EFA-rik mat som fisk, flaxseeds, valnøtter, basilikum og vegetabilsk olje kan også hjelpe deg med å møte dine daglige anbefalte inntaket av disse sunne fettstoffer.

Foods som Fight Betennelse

I tillegg til urter og kosttilskudd, kan mange deilige matvarer bidra til å bekjempe betennelser naturlig. Fet fisk som tunfisk og laks kan bidra til å kontrollere betennelse når det spises ofte på grunn av deres høye omega-3-innhold. Ifølge ArthritisToday.com, kan de fytokjemikalier og antioksidanter som finnes i frukt, grønnsaker og mørk sjokolade bekjempe betennelser ved å redusere aktiviteten til COX-2 enzymer, de samme enzymene målrettet av medisiner som ibuprofen og Celebrex.

Urter og krydder inkludert gurkemeie, kanel, nellik og Cayenne kan også være nyttig for å redusere betennelse da lagt liberalt til dine favoritt retter.