Dean Ornish

Dr. Dean Ornish har jobbet for de siste 30 årene på forskning for å bevise at sunne livsstilsvalg ikke bare forebygge, men også reversere hjertesykdom. Han er grunnleggeren av den forebyggende medisin Research Institute (se lenke under) og en klinisk professor i medisin ved University of California, San Francisco. Hans suksess med denne forskningen førte til Medicare betaler for kunder til å delta i programmet hans. Hans forskning tyder på at visse livsstilsvalg kan "slå på" gener som hindrer sykdommen en "slå av" gener som fremmer sykdom. Han er forfatter av seks bøker og har blitt publisert i mange medisinske tidsskrifter.

Spis matvarer fra Gruppe One

Dean Ornish programgrupper mat til et spekter av fem kategorier. Når den først starter programmet, rangere deg selv på spekteret basert på gjeldende matvalg. Målet er å flytte til å spise mat fra nivå én. Gruppe en matvarer består av frukt og grønnsaker, hele korn, soyaprodukter, og sunt fett og karbohydrater. Det støtter en balanse av ulike matvarer og kontrollerende del størrelse. Disse matvarer bør også være så nær som mulig til sin naturlige tilstand. En viktigste fordelen med dette programmet er at det er ikke en diett. Dietter er programmer som folk ofte følger en kort stund, og deretter tilbake til normal spising. Dessverre for de fleste, så snart de går av dietten, gamle helseproblemer bare returnere. I kontrast er Dr. Ornish plan en mat-programmet som du vil følge for resten av ditt liv til å holde seg friske og redusere risikoen for sykdom.

Få Regelmessig trening

Regelmessig trening som de typene som er anbefalt i Dean Ornish program har vist seg å spille en stor rolle i forebygging og behandling av hjertesykdom. På dette programmet blir du oppfordret til å gjøre moderat aerob trening i minst 30 minutter 3-5 dager per uke. Dette må balanseres med en full body styrketrening program 2 til 3 dager per uke. Et passende nivå av trening har vist seg å forbedre styrke og funksjon i ditt hjerte. Det senker blodtrykket og kolesterolnivået og holder blodårene klar og fri for plakk. Det hjelper også deg å miste vekt.

Quit Smoking

Røyking øker risikoen for å utvikle fettavleiringer i blodårene dine, som er den viktigste årsaken til åreforkalkning, den ledende årsak til hjertesykdom. Ifølge American Heart Association, hever røyking blodtrykket, øker tendensen for blodet å koagulere og reduserer treningstoleranse. Det har også vist seg å redusere nivåer av gode kolesterolet.

Øv Yoga og meditasjon

Stress har vært knyttet til hjertesykdom. Feeling stresset kan føre til overspising, drikking og røyking, som alle kan ha negativ innvirkning på helsen din. Hvis du stadig føler under stress, reagerer kroppen din ved å heve deg hjertefrekvens og blodtrykk. Hvis dette skjer over en lengre periode, vil hjertemuskelen blir overarbeidet. Lære å slappe av og redusere stress gjennom praktisering av yoga og meditasjon, kan hjelpe deg til å håndtere symptomene på hjertesykdom. Ifølge studier gjort ved Yale University, yoga bidratt til å forbedre hjerte helse både hos friske individer og de som hadde hjertesykdom (se lenke nedenfor).