Skilles ut av binyrene, er kortisol referert til som "fight-or-flight" hormonet. I en nødssituasjon gir kortisol i kroppen med den ekstra energien som trengs for å flykte fra situasjonen eller for å bli og kjempe. Når legemet føler seg trygg, mengden av kortisol til stede i blodet avtar til et normalt nivå.

På grunn av hektisk livsstil og andre stressfaktorer, men forhøyede kortisolnivåer ofte ikke tilbake til normal og forårsake en rekke helsemessige forstyrrelser, som hypoglykemi, hypertensjon og skjoldbruskskader. Heldigvis kan du bruke visse metoder for å redusere et høyt kortisolnivå for optimal helse.

Bruksanvisning

•  Reduser eller håndtere stress. Fordi binyrene, som finnes over nyrene, produserer store mengder kortisol under stressende situasjoner, er det viktig å redusere mengden stress i livet ditt. Hvis du opplever kronisk stress, kan du dra nytte av stress-lindrende teknikker som aromaterapi, yoga, dypt pusteøvelser og moderat trening. Dans til favorittsangene og ta opp en hobby er andre alternativer.

Drikk nok vann. Ikke drikker nok vann fører til dehydrering. Dehydrering i sin tur setter ekstra stress på muskler, nyrer og resten av kroppen. I en slik tilstand, til kroppen tyr til høyere nivåer av kortisol takle den ekstra stress. Drikk åtte til ti glass vann gjennom hver dag, selv om du ikke er tørst.

Eliminer sukker og enkle eller raffinerte karbohydrater fra kosten din. Kortisol er involvert i metabolismen av karbohydrater. Jo flere karbohydrater du spiser, jo mer kortisol binyrene produserer for å forbrenne dem. I stedet inkluderer 100 prosent hele korn, brun ris i stedet for hvit ris, og frisk frukt og grønnsaker.

sove nok. Mangel på søvn streker også kroppen og fører til høye kortisolnivåer. Hvis du har problemer med å sove, kan en kopp kamille eller lavendel te før du går til sengs slappe av deg nok til å få de anbefalte åtte timer søvn.

Eliminer koffein fra kostholdet ditt. Den understreker kroppen og øker kortisolnivåer.

Søk selskap med andre. En følelse av tilhørighet og av at de trengte hjelp i stressreduksjon, dermed redusere et høyt kortisolnivå.

Tips og advarsler

• Noen mennesker med et høyt kortisolnivå nytte av å ta adrenal støtte kosttilskudd. Som binyrene får næring, deres funksjon og kortisolnivået tilbake til det normale.
• Rådfør deg med din lege før du øker vanninntaket hvis du opplever problemer med nyrene, hjertesvikt eller ødem fordi drikker for mye vann kan føre til komplikasjoner.