Protein er viktig for helsen til kroppen. Det er funnet i en rekke matvarer, slik som animalsk kjøtt, soyaprodukter og egg. Protein bistår i muskel reparasjon og utvikling og brukes av fitness entusiaster å bidra til å bygge og tone musklene. Det er også brukt av slankere å supplere måltider og bidra til å balansere blodsukkeret. Uansett, protein tilskudd er en lav-kalori måte å få protein i kostholdet ditt.

Protein

Protein utgjør byggesteinene i kroppen, fra negler, hud og hår til bein og muskler, og det er viktig for sunn muskel utvikling. Alle dyr kjøtt, meieriprodukter, egg, bønner, nøtter og soyaprodukter er høy i protein, og mens mange av disse matvarene er sunne, noen er høy i kalorier. Proteintilskudd gir kroppen med lett å fordøye protein uten kalorier.

Typer

Proteintilskudd er vanligvis laget av whey eller soya protein. Whey protein er avledet fra en komponent i kumelk, men er svært lav i laktose --- som gjør det egnet for de som er laktoseintolerante --- og er glutenfritt og lett å fordøye. Begge brukes i pulverform til å lage protein shakes og smoothies.

Trening

Protein er gunstig for dem som gjør høy intensitet trening, så det hjelper i muskel reparasjon når det tas innen en halv time etter avslutningen av en treningsøkt. Det gir kroppen en boost av energi og hastigheter utvinning tid av muskler, som gjør fitness entusiaster og kroppsbyggere å trene med mer intensitet, mer ofte. Kosttilskudd er tilgjengelig i en rekke forskjellige protein doser.

Vekttap

Proteintilskudd brukes også til å fremme vekttap. Protein tar lengre tid for kroppen å fordøye, så etter inntak av en stor mengde protein vil du føle deg mett lenger. Det hjelper også å balansere blodsukkeret og redusere cravings. I tillegg kan protein shakes brukes som supplement til måltider, som vil spare kalorier i løpet av en dag. Kanskje viktigst, støtter protein muskel utvikling, og sterkere muskler fart på stoffskiftet.

Dosering

Helseeksperter anbefaler forbruker ca 55 gram protein daglig og at de som slanking og trening øker mengden protein i kostholdet. Dette medfører forbruk av mellom 55 og 100 gram protein daglig. De som prøver å bulk opp bør spise 1 til 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Dette betyr at hvis du veier 155 pounds bør du spise mellom 155 og 310 gram protein daglig.