Øvre ryggsmerter er ofte et symptom på stress. Stress skaper spenning i musklene ved å stramme dem, som til slutt resulterer i ryggsmerter eller stivhet. Flere øvelser kan bidra til å løse opp spenninger i øvre del av ryggen, samtidig som du slapper musklene.

Før du begynner noen fysiske øvelser, konsultere legen din for å sikre at du er klar for aktivitet.

Slipp Øvre Tilbake Tension

Øvre rygg smertelindring kan oppnås gjennom en enkel avslapningsøvelser. Denne spenningen lindrende praksis bidrar til å slappe av øvre del av ryggen, og også inkorporerer elementer av meditasjon, som er kjent for å ha en avslappende effekt på kropp og sinn.

Stå med føttene skulder bredde hverandre, slappe av hele kroppen. Lukk øynene dine. Slow pusten din ved å ta dype åndedrag, inhaling og exhaling fullt. Med armene langs sidene, fokus på å slippe noen spenning i armer og bryst. La armene henge slapt. Skifte fokus til øvre del av ryggen, nakken og skuldrene. Mens du puster dypt, forestill deg at du slipper all spenningen fra det området av kroppen. La din nakke, skuldre og øvre rygg til å vokse tyngre med hver inhalasjon. Gjenta denne prosessen til all spenningen er frigjort fra den øvre rygg, nakke og skuldre.

Sittende Exercise

Denne øvelsen er avhengig tungt på pust og meditasjon for å frigjøre øvre rygg spenning. I tillegg til å lindre spenninger og lettelser smerter i øvre del av ryggen området, er denne øvelsen sies å bringe positiv energi til kroppen mens clearing sinnet.

Sitte i en stol som gir støtte for ryggen. Sitt rett, med ryggraden støttes av stolen, og strekker bena ut, med føttene flatt på gulvet. Kvitter noen tanker eller følelser du har for øyeblikket, og fokus på å rydde dem bort. For å slappe helt av, bør ditt eneste fokus være på pust og muskelbevegelser. Husk å holde fokus under hele øvelsen.

Slapp av hele kroppen. Puste dypt, puster gjennom nesen og puster gjennom munnen. Føle luften beveger seg gjennom brystet, skuldre og lunger.
Nå fokuserer på fotsålene. Med hver inhalering, forestille seg en varm følelse sprer seg til alle områder av kroppen din, som starter i føttene og beveger seg oppover. Som du puster ut, ser for spenning og stress forlater kroppen. Når varmen når øvre del av ryggen, hold den der, med fokus på å frigjøre spenninger med hver utpust. Konsentrer deg om halsen, også, så mye øvre rygg spenning er lagret i nakkemusklene, som stram med stress. Gjenta denne øvelsen til du føler deg helt avslappet, og du bør legge merke til en svekkelse av spenning i øvre rygg, skuldre, nakke og bryst.

Skulder Rolls

Skape bevegelse i skuldrene bidrar til å åpne musklene i øvre rygg og nakke. Motion bidrar til å løse opp spenninger og stress i overkroppen, spesielt øvre del av ryggen.

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Løft høyre skulder så høyt som mulig uten å belaste. Følelsen en liten strekning er normalt. Rull skulderen din tilbake, dyppe den mot gulvet, og trekk den forover for å skape en full sirkel av bevegelse. Tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 12 ganger. Gjenta hele settet med 10 til 12 reps på venstre skulder.

De er kjent med fysisk aktivitet kan følge øvelsen med nakke rundstykker, som også bidrar til å løse opp spenninger i øvre rygg og skuldre.