Vi bør være forbruker en balansert diett på ca 2000 kalorier per dag. Næringspyramiden, som brukes til å legge mer vekt på stivelse, har endret seg og har nå flyttet de hele korn og vegetabilske gruppen til bunns. For mange amerikanere, spise 2000 kalorier per dag er en drastisk reduksjon i kaloriinntak, og når man følger dietten, se vekttap. For andre som allerede spiser et sunt balansert kosthold, hjelper 2.000 plan opprettholde en fornuftig vekt.

Mat å spise

For å opprettholde sunt vekttap eller bare opprettholde vekten, spise en næringsrik diett som inneholder hovedsakelig frisk frukt, grønnsaker, hele hvete korn, meieriprodukter, nøtter og frø. Bearbeidede matvarer bør spises med måte, om ikke fullstendig eliminert. Magert kjøtt og fisk bør også spises i små porsjoner.

Når innkjøp av mat, bør du vurdere alltid hvordan maten du kjøper vil hjelpe kroppen din vokse seg sterkere og sunnere. For eksempel sammenligne en pose med potetgull til et eple for en matbit og tenke på hvilke snack ville være mer gunstig for kroppen din.

Et annet hensyn til kosthold er hva du drikker. Vann er alltid den beste tørstedrikk. Unngå alkohol og sukkerholdig brus. Selv diett brus bør reduseres, om ikke eliminert. Før du kjøper juice, se på ernæring etiketten for mengden kalorier per porsjon. Noen flaske juice har et overraskende høyt sukker og kalori teller.

Meal Plans

Spis tre 500 kalori eller mindre måltider utover dagen. Du kan også ha tre 100 kalori snacks, også.

For eksempel kan en typisk frokost inkluderer to egg, to skiver bacon tilberedt i mikrobølgeovn og to stykker av hvete toast med en teskje smør. Du kan også ha et glass, eller 8 gram, av melk.

Din morgen snack kan være en håndfull mandler, druer eller til og med en 90 calorie snack bar. For lunsj, har en kokk salat med dressing (helst olje og eddik) på siden, sammen med hele hvete Melba toast.

Ettermiddag snack, er igjen 100 kalorier, og kan inneholde noen få biter av streng ost og gulrøtter. Middag kan inkludere en 3-unse magert kjøtt; en stivelse slik som en liten bakt potet, en porsjon brun ris eller couscous; og en liten hage salat.

Et par timer før sengetid, har en liten snack som er på eller under 100 kalorier. En liten fettfattig yoghurt eller en sunn shake med skummet melk og frukt vil treffer spot.

Making the Plan Work

Som med enhver sunn livsstil, fjerne mat lovbrytere fra livet ditt for å opprettholde sanne helse. Disse lovbrytere inkluderer sukker, alkohol, bearbeidet mat og tobakk.

Innføre mer vann og trene i dagen. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, vil både trening og en økning vanninntak hjelpe kaste de pounds.

Også, hvis du viderekobler fra planen, ikke gi opp. Alle bør ha noen dager der de kan spise hva de vil. Bare sørg for å gå tilbake til din vanlige kaloriinntak for å fortsette sunn vekt vedlikehold.