Blant de mange forskjellige typer dietter som mennesker følger, de mest vellykkede følge en enkel formel. Bruke mer kalorier enn du forbruker. En kilo fett inneholder 3500 kalorier, så for hver 3500 kalorier mindre du forbruker, vil du miste en kilo i vekt. Det finnes noen måter å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt.

Kalorier

Ordboken vil fortelle deg at en kalori er den mengden varme som trengs for å heve temperaturen på en liter vann én grad. Det er vanskelig å se hvordan det definisjons bånd i vekt. I stedet er det lettere å vurdere kalorier en type energi som finnes i mat og drikke. Forbruker kalorier gi våre organer den energien de trenger for å fungere. Hvis vi spiser mer kalorier enn kroppen trenger, lagres overskuddet som fett. For hver 3500 kalorier du forbruker over mengden kroppen din trenger, vil du få en kilo fett hvis du er stillesittende.

Vedlikeholde Kroppsvekt

Selv om du kan finne ulike kalori kalkulatorer på nettet og oppført nedenfor, tommelfingerregelen ifølge boken "Mass!" er at en person trenger å konsumere mellom 15 og 17 kalorier per pund for å opprettholde nåværende kroppsvekt. For eksempel trenger en 150-kilos person mellom 2250 og 2550 kalorier for å holde seg på 150 pounds. Spis mer, vil du få vekt. Spis mindre, og du vil gå ned i vekt. Den ting å huske er at når du mister vekt, vil du tilbakestille vedlikeholdskalorinivå. Si at du mister 10 pounds; den nye vedlikeholdsnivå er 2100 til 2380 kalorier. Hvis du har vært forbruker 2100 kalorier for å gå ned i vekt, kan du oppleve at din vekttap platåer, og du må senke forbruket.

Andre Calorie Anbefalinger

USDA anbefaler at amerikanerne opprettholde sin vekt med en diett på 2000 kalorier om dagen og gå ned i vekt med en diett på 1500 kalorier. Hvis dietten synker til 1200 kalorier om dagen, du får for lavt. Rundt dette punktet, vil kroppen din begynne å reagere som om det blir utsultet og begynne å bevare fett og i stedet, brenning muskelvev for drivstoff. Det er også vanskelig å få alle de daglige næring du trenger når kalorinivå er dette lavt.

Faktorer som påvirker Vekttap

Hvis du trener regelmessig, er du brenner mer kalorier enn en stillesittende person. På grunn av dette, vil øvelsen akselerere vekttap ved å skape et større kaloriunderskudd. Hvis du prøver å opprettholde kroppsvekten din, må du forbruke mer kalorier hvis du trener. Du metabolisme vil også påvirke hvordan du vinne eller tape vekt. Hvis du er naturlig tung, har du sannsynligvis en langsom metabolisme, noe som betyr at det vil være vanskeligere å gå ned i vekt.