Å miste vekt er et spørsmål om å bruke mer kalorier enn du tar inn, og trener er en effektiv måte å øke din vekttap. Mens MSNBC bidragsyter Linda Stenerson sier at folk som bygger muskler ved å trene kan få en liten mengde vekt, er vekten muskler, ikke fett.

Cardio

Kardiovaskulær trening, eller aerobic trening, fungerer de store muskelgruppene, som brenner kalorier i en akselererende hastighet. Ifølge treningsekspert John Litchfield mot vekttap Resources, er den ideelle mengden av kardiovaskulær trening mellom 30 minutter og en time per dag, tre til fem ganger per uke.

Resistance Training

Resistance trening er en viktig del av vekttap. Ifølge Litchfield, hver ekstra kilo muskler i kroppen forbrenner en ekstra 50 kalorier daglig. Styrketrening bygger muskler, som øker metabolismen og brenne fett selv når du ikke trener. Boken "Forebygging er din perfekte vekt" antyder styrketrening bør gjøres tre dager per uke i 30 minutter hver dag.

Cardio Aktiviteter

Ifølge ShapeFit.com, de beste kalori-brenning øvelser inkluderer trinn aerobic (400 kalorier per halvtime ved høy intensitet); sykling (250 til 500 kalorier per halvtime); svømming (ca 400 kalorier per halvtime med intense slag som bryst slag), og kjører (opp til 300 kalorier per halvtime, avhengig av intensitet). Disse aktivitetene er spesielt gunstig fordi de jobber nesten alle områder av kroppen samtidig.

Styrketrening Aktiviteter

Noen aktiviteter som skal inkluderes i en motstand trening trening er side leg heiser, rett kropp dips, knebøy, leg raises, toe heiser, lunges og forover og til siden arm høyninger (se helsedelen av USNews.com i Resources).

Alder Betraktninger

Retningslinjer for trening ganger og frekvens er generelt de samme for enhver person mellom 18 og 60. Styrketrening for alle under 13 år krever ekstra forsiktighet for ikke å skade områder av brusk som ikke har slått helt til bein enda. Ifølge Mayo Clinic, bør barn alltid være under tilsyn for å sikre riktig teknikk og bør aldri engasjere seg i tung vektløfting.