Endre kosthold betyr å endre livsstil. Velge matvarer med lavt kolesterol som en del av en godt balansert kosthold gir mange fordeler, som for eksempel å redusere sjansene for hjerte-relaterte problemer og gi deg mer energi. Mens opprettholde din diett endring kan være utfordrende, er lett å finne lave kolesterol matvarer. Her er hvordan du gjør det.

Bruksanvisning

•  Abonner på en sunn mat guide magazine, og søke etter diett planer rettet mot å senke kolesterolet. Du vil finne måltider høy i protein og fettsyrer som fisk, bønner, valnøtter og linfrø.

spesifisere en liste med lavt kolesterol matvarer på et stykke papir. Inkludere matvarer som er også lav i mettet fett. For meieriprodukter, fett gratis og 1 prosent er det du trenger. Skummet melk, fettfri melk, fettfattig ost og lav-fett frossen yoghurt er alle lavt kolesterol. Kjøp myk margarin med liten eller ingen trans fett.

For snacks, gå sunt med tørket frukt, lav-fett kjeks, ris kaker, pretzels og rå grønnsaker med lite fett dip. Sørg for å sjekke næringsinnhold. Unngå transfett. Velg matvarer med ikke mer enn 3 gram fett og to gram sukker per 100 gram servering. Med andre ord, vil du ønsker å styre klar av informasjonskapsler, kaker og chips.

Få frukt som epler, appelsiner og druer. Gode ​​kilder til fiber er hele korn, havre, appelsiner, gulrøtter og bønner.

Som for kjøtt, unngå de som er høy i mettet fett. I stedet ser for skinn fjørfe og fisk som laks og sverdfisk. Og ikke glem grønnsakene dine. Ferske grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, erter og grønne bønner er naturlige, lav kolesterol matvalg.

Tips og advarsler

• Husk, enkle endringer i kostholdet kan gi store resultater. Ifølge Healthyfood.co, "kanadiske forskere testet 66 mennesker med høyt kolesterol, forskrivning dem en diett som inkluderte store mengder fiber, soya og mandler. Matvarene inkludert havrekli brød, aubergine og margarin beriket med plantesteroler. Etter 12 uker , deltakernes nivåer av "dårlig" (LDL) kolesterol hadde falt med 14%. Ett år senere, forble det 13% under pre-studie nivåer. "