Childhood fedme er blitt en epidemi i Amerika, med raten har mer enn tredoblet de siste 30 årene. Barn i dag spiser mer junk food, trene mindre og utvikle farlige medisinske tilstander, som for eksempel type 2 diabetes og høyt blodtrykk, i ung alder.

Fedme hos barn kan bidra til flere fysiske og psykologiske forhold, inkludert astma, bein-og leddproblemer, søvnapné, lav selvfølelse og en økt risiko for å være en overvektig voksen. Du kan redusere denne risikoen ved å innlemme en sunnere livsstil for barna.

Healthy Eating

Kjøp matvarer fra omkretsen av matbutikk. Dette betyr shopping i råvarer, kjøtt, meieriprodukter og brød seksjoner, og samtidig unngå midten ganger som er fylt med brus, snacks og ferdigmat. Selv fortsatt sørge for at valgene er gode: Plukk hel-korn brød, lav-fett eller skummet melkeprodukter, og fisk eller magert kjøtt.

Cook måltider hjemme. Gjør de fleste av dine måltider hjemme, og få barna involvert i planlegging og forberedelse. Bestem hva sunn mat de liker og innlemme dem i sine måltider. Unngå å spise ute på en jevnlig basis for å unngå større porsjoner enn nødvendig, og flere kalorier, også.

Spis måltider sammen som en familie. Unngå å spise foran TV eller datamaskin. Sett deg ned sammen ved middagsbordet og spise måltidene som en familie. Ubevisst snacking foran en TV eller datamaskin har en tendens til å øke mengden av mat som forbrukes, sammenlignet med å sitte ned for et måltid.

Fysisk aktivitet

Begrens ditt barns fritidsaktiviteter som involverer sittende, for eksempel å se på TV, bruke en datamaskin eller spiller videospill. Hvis du kjøper en video game system, plukke en som krever fysisk bevegelse som brenner kalorier, for eksempel, Nintendo Wii,

Gjør aktiviteter moro. Trening trenger ikke å være kjedelig eller repeterende. Få barna involvert i fysiske aktiviteter, for eksempel rulleskøyter, hoppe tau eller skjule-og-søker.

Gjør fysiske aktiviteter som en familie. Hvis du blir med på moroa, barna er mer villige til å delta. Gå på en familie sykkeltur, ta en tur på en camping tur eller gå langs stranden.

Hint

• Erstatt pakket snacks med frukt, grønnsaker og nøtter.
• Pakke ditt barns skolemat og unngå usunn eller høy-kalori kafeteria mat.