Ikke-kirurgisk vekttap metoder omfatter slike strategier som forbruker færre kalorier, øke din fysiske aktivitetsnivå og vite hvilke matvarer og drikke er den mest bidrar til å miste pounds. Du må også være klar over hva slags mat vil hindre vekttap programmet slik at du kan unngå eller begrense dem. Ved å gjøre disse livsstilsendringer, ikke bare vil du være å miste vekt, men du vil også være å leve et mer tilfredsstillende og sunn livsstil.

Trene

Trene forbrenner kalorier. Sørg for å spise færre kalorier mens du øke din oppgave nivå. Avhengig av dine personlige preferanser og fysisk evne, er det mange øvelser å velge blant. Turgåing er den mest praktiske form for mosjon. Svømming gir en all-body workout som leverer kardiovaskulære fordeler sammen med muskel styrke. Det ikke medfører noen innvirkning på leddene. Selv rengjøring huset ditt kan være en form for fysisk aktivitet.

Naturlig appetittdempende midler

Å drikke et glass vann 20 til 30 minutter før du spiser kan hjelpe deg å miste vekt. Ifølge Dr. Melina Jampolis av CNN, er vann en naturlig appetitt suppressant. Å drikke usøtet te er også en god ide, ifølge American Dietetic Association. Matvarer som er naturlige appetittdempende midler vil hjelpe deg å føle deg full og få deg til å spise mindre. Noen matvarer som vil gjøre dette er fiber-rik mat som hele korn (havre, bygg, kamut, hel hvete); belgfrukter som linser og bønner; noen frø og nøtter (flaxseeds, mandler og valnøtter); og ferske råvarer. Friske grønnsaker og frukt er rike på næringsstoffer og også gi kroppen din med fiber.

Red Flag Foods

Mat og drikke som inneholder tomme kalorier er både usunn og bidra til vektøkning. De satte opp et rødt flagg for vekttap. Ved ganske enkelt å fjerne, eller begrense, dem fra dine spise preferanser, vil du legge merke til noen vekttap. Sukkerholdige drikker som brus, fruktdrikker og kremet drinker trenger å bli kontrollert eller eliminert. Substitute vann eller usøtet te for dem. Frityrstekte matvarer kan også hindre vekttap. Hele fete meieriprodukter (høy i kalorier) kan byttes ut med lav-eller fett-frie versjoner (lavere i kalorier), ifølge USDA og American Dietetic Association. Et annet forslag: eliminere fett-laden snacks som frityrstekte pommes frites og erstatte bakt pommes frites som du kan gjøre hjemme.

Porsjonskontroll

Vanligvis har noen overvekt spist porsjonsstørrelser som er for store for sin kroppsstørrelse. The American Dietetic Association, American Heart Association og USDA har alle retningslinjer du kan bruke til å finne ut de riktige delene for deg. Porsjonskontroll innebærer å måle det du forbruker. Men snart vil du være i stand til å bedømme del mengder visuelt uten å måle dem.