Det finnes flere typer depresjon. Mens alle avtaler med en sporadiske anfall av intens tristhet, noen mennesker lever med større eller klinisk depresjon, som etterlater dem ute av stand til å fungere. Personer som lider av klinisk depresjon opplever alvorlige fysiske, emosjonelle og atferdsmessige endringer, og de har ofte tanker om selvmord. Fordi milde til moderate tilfeller av depresjon kan utvikle seg til klinisk depresjon, lider trenger å bli kjent med symptomer og iverksette tiltak for å forbedre sine utsikter.

Bruksanvisning

•  Lær hvordan å kontrollere stress. Stress og angst kan utløse depresjon. Hvis venstre ubehandlet, mild eller moderat depresjon kan slå inn alvorlig depresjon. Kontrollere angst med stress management teknikker (pusteøvelser, yoga, massasje, trening, hobbyer og masse hvile.)

Snakk med en terapeut. Hvis du arbeider med pågående mild til moderat depresjon, gjøre en avtale for å snakke med en terapeut. En mental helse leverandør kan hjelpe deg å identifisere situasjoner eller forhold som utløser depresjon, og hun kan hjelpe deg med å forbedre mestring.

Ta medisinen din. For å hjelpe deg å takle angst eller moderat depresjon, legen din vil sannsynligvis foreskrive en anti-angst eller anti-depressant. Ta medisiner som anvist for å stabilisere humøret og hindre klinisk depresjon.

Bli aktiv. En stillesittende liv kan utløse klinisk depresjon. For å forbedre ditt syn på livet og unngå en større episode av depresjon, starter en øvelse rutine, og forsøker å trene i minst 30 minutter hver dag. Trening frigjør endorfiner og naturligvis forbedrer humøret.

Ikke drikk for mye alkohol. Over-forbruket av alkoholholdige drikkevarer kan føre til en alvorlig depresjon episode. For å hindre klinisk depresjon, ikke drikke mer enn én alkoholholdig drikke en dag eller eliminere alkohol fra kostholdet ditt.

6. Få sunt. Få nok hvile (minst åtte timers søvn en natt), og spise en sunn diett. Øke forbruket av omega-3-oljer som laks, tunfisk og nøtter, og redusere inntaket av raffinerte karbohydrater (ris, hvitt mel og pasta).

Kom sammen med familie og venner. Når følelsen deprimert, noen mennesker isolerer seg eller skjule sine følelser fra elsker dem. Isolere deg selv kan føre til klinisk depresjon. Snakk med familie og venner, og be om deres støtte.