Overflødig fett på kroppen kan resultere i stygge buler som kan påvirke din selvfølelse og selvtillit. Menn er tilbøyelige til å lagre fett i buken, mens kvinner lagrer fett rundt bekkenet. Uansett hvor uønsket fett er plassert, til rette bli kvitt det forblir den samme for alle. Du må ta på en hel kropp tilnærming når du trener og støtte arbeidet med et sunt kosthold.

Miste en eller to pounds hver uke. Som mål å redusere kalorier med opp til 1000 per dag. Nå dette gjennom en kombinasjon av trening og slanking. Det er 3500 kalorier i en kilo fett. Å miste ett pund, må du ta i 500 mindre kalorier enn du forbrenner hver dag i syv dager.

Gjør sunne kosten valg og lese produkt etiketter for å finne ut om næringsinnholdet. Unngå enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris. Konsumere komplekse karbohydrater som havregryn og brun ris. Limit mettet fett som smør og palmeolje. Spise umettet fett som olivenolje og rapsolje. Velg magert protein som skinn kalkun og fisk. Unngå fete kjøtt som noen kutt av svinekjøtt og oksekjøtt.

Få regelmessig kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier. Ta en aerobic klasse, sykle, jogge, gå eller svømme. Se inn gruppe sport å blande opp rutine. Utføre minst 45 minutter med kardio daglig, fem dager per uke.

Utfør styrke øvelser for å tone kroppen din. Styrketrening stimulerer og vedlikeholder muskelvev. Utføre øvelser som lunges og squats å styrke og tone bena. Prøv triceps fall å bli kvitt pløsete overarmene. Inkluder bøyd-over rader for å eliminere buler rundt øvre del av ryggen og bra linje. Inkluder brystet presser å arbeide dine brystmuskulaturen.

angripe magen bule med mageøvelser som crunches, reverse crunches og sykkel crunches. Mageøvelser ikke eliminere magen fett, men de gjør tone de underliggende magemusklene slik at når fettet er borte, vil en tonet mage dukke opp. Ta en pilateskurs for å legge variasjon til abdominal treningsprogram. Pilates har mange øvelser som er rettet mot kjernen.

hydrat kroppen din med vann. Clemson University hjemmeside anbefaler du drikke åtte til 12 kopper vann daglig. Vann fyller deg opp, slik at du kan spise mindre. Og drikker nok vann hjelper også musklene, metabolisme og fordøyelsessystemet.

Sleep. The National Sleep Foundation anbefaler mellom syv og ni timer daglig. Noen eksperter sier at en mangel på søvn kan føre til mat cravings og overspising.